剛生完寶寶的王女士在體驗寶寶帶來喜悅的同時，也為變形的身材苦惱不已：「自從生完寶寶後，我的身材就完全走樣了，比起以前，現在小腹凸出，胸部、臀部也下垂了！我開始擔心，再也恢復不了孕前凹凸有致的身材了。」除了大部分產後的女士有這樣的苦惱外，體胖的女性苦惱也不少：「光喝水都長肉，該長肉的地方不長，不該長的地方全是肉，怎麼減肥老不見效呢？」這些體形問題困擾著眾多女性，漂亮的衣服因為不合身也不能隨心所欲地穿了。
事實上，體形的變化不僅是外觀的簡單呈現，它可能是由眾多內外在因素共同造成的，如飲食不規律、不愛運動、盲目健身塑形等，而體形的變化也可能會造成腰痛、膝蓋痛、肩部和背部僵硬等問題。
雖然身形的變化令人煩惱，但是只要你致力於恢復苗條身材，切實從日常的生活小習慣、小細節開始改變，一點一點改善，持之以恆，重現曼妙的身姿指日可待。
本章針對女性身材變形後的種種特徵，如體重增加、小腹凸出、肌肉鬆弛等，提出切實可行的建議，希望這些小TIPS對你曼妙身姿的重塑有所裨益。
1 體重不斷增加
你現在的體重與22歲時相比有什麼改變呢？想必已增加了不少吧！女性一跨入30歲的大門，身體的脂肪會逐漸增加，很多女性在32歲前後逐漸發胖，這並非只和體質有關，還與生活習慣、性格、愛好等息息相關。
個人飲食習慣與體重關係密切。良好的飲食習慣能有效控制體重，對維持健康的體形有重要作用。但大多數肥胖者都不會聽從胃的反應，而是經常暴飲暴食，以致體重在短時間內增加了兩三斤。如果食量大增，身體攝入過量的鈉，鈉會將水分滯留在體內；而攝入過多的碳水化合物，身體則會將其轉變為糖原儲存於肌肉中。不過，運動一兩天，糖原便會燃燒，水分會逐漸消散。偶爾為之，不用太擔心，增加的體重大部分都是水分，而非脂肪。但如果攝入的脂肪或碳水化合物太多，身體會將碳水化合物轉變為脂肪儲存起來，體重就會因此而增加。
據芬蘭赫爾辛基大學的最新研究結果顯示，體重增加與工作壓力、疲勞有直接關係。這一結果發表在最新一期的《國際肥胖期刊》上，共有7000名女性和2000名男性參與了相關調查，他們的年齡在40~60歲之間，其中有25%的女性和19%的男性稱自己在過去一年裡體重有所增加。而最近澳大利亞、美國和斯洛伐克三個國家的科學家通過一項實驗發現，長期的壓力會激發體內的脂肪細胞增長，甚至倍增，從而導致人們變胖。
科學家指出，工作壓力和疲勞是導致體重增加的重要原因，人們會在工作一天後身心疲憊，工作壓力影響了他們的生活質量。尤其是女性，對工作狀況的不滿以及家庭生活中遇到的麻煩都可能會使她們的體重不斷增加。
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會不如以前。運動機能出現衰退的情況，身體消耗的能量也就隨之減少，體重自然也會增加。
為維持曼妙身姿，發現體重有所增加時，不妨嘗試做三天的「生活記錄」，把一天當中吃了什麼、喝了什麼、做了什麼運動、睡眠和排便等情況都記錄下來。接著在該反省的部分做上標記，如「餐後吃了過多甜點」、「太甜的咖啡應該換成綠茶」、「不該搭計程車，應該走路回家」等。這時，你會發現原來生活中的點點滴滴，都可得到改善。
也許有人會感嘆：明明吃的東西很少，但還是會發胖，甚至「連喝水都會發胖」。其實，只要堅持做生活記錄，你就會發現真正的問題所在，找出解決的方法並著手修整，不知不覺中，體重就會慢慢下降。培養良好的生活習慣，如多做運動，保持積極樂觀的心情等，體重會得到有效的控制。
另外，體育鍛鍊是必不可少的一部分。一位女士如是說：「最近天氣太熱，請了月假在家休息，本來就蠻胖的，現在更加不得了，又胖了8斤，衣服都買不到合身的了。其實吃的也不多，平時都以蔬菜為主，但就是越來越胖。」需要注意這種情況，也許是某種疾病引致的，最好去做個身體檢查。而且懶得動是肥胖的致命傷，平時要多點自我督促，堅持鍛鍊身體，多做運動，每次運動量要達到出汗為止。不然，一旦變成「虛弱的胖子」，揮之不去的煩惱就會永遠纏繞著你——體重不斷增加，身體卻不強健。
8種最省錢的瘦身運動，讓你每時每刻都可以進行瘦身
泡浴：水溫在42℃~43℃左右，胸口以下都要泡在水裡，直到發汗才走出浴缸；把身體擦乾後，再進入浴缸直到發汗，再出來。一直重複做5次。依個人體質不同，一個月約可瘦4千克左右。
爬樓梯：每周爬樓梯3~4次，每次約30分鐘，便可消耗400~500卡熱量，還有助強健小腿、大腿及腹部肌肉。
步行：每周最低限度3次，每次20分鐘，並且多擺動手臂及原地踏步。
跳舞：跟著勁歌跳舞，每周3~4次，也是減肥的好方法，但要有充分的熱身，以防扭傷。每次跳大約20分鐘，動作不妨大一點。
早操：早上起來做20分鐘的徒手操，不但可收到鍛鍊身體的功效，還有助於提振精神。
跳繩：連運動員也用這種方法來鍛鍊身體，證明了它並不是只適合兒童。
辦公室體操：坐在椅子上，收緊腹肌，鍛鍊一下自己的肌肉；或者只是間或站起來走幾步，舒展一下筋骨也可以。
家務：可有效消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個小時便可消耗1464~1673千焦（350~400千卡）熱量。
TIPS 減肥塑身誤區
★讓自己極度飢餓
身體具有自我保護功能，若長時間不攝入食物，身體處於「饑荒」狀態。一旦恢復正常飲食，體重將迅速反彈，甚至比原來更重，這是因為身體必須增加儲備來防止「饑荒」再次發生。
學會如何分辨並滿足飢餓感非常重要，這樣我們每天的生命活動才能維持，身體上和心理上都狀態良好。與進食本能作對會導致身心失調，產生巨大的痛苦。飢餓時，身體能自動覺察並知道需要什麼。請相信自己，身體會教我們如何正確地進食。
★自我懲罰
自我懲罰會使你的生活和日常飲食充滿痛苦，這是一種消極的自我對話，具有很大的破壞性。你打擊自己只是因為體重增加了，而這種事情在每個人身上都會很自然地發生。此外，自我懲罰還會使你的情緒負擔越來越沉重。
（本文來自：百度寶寶知道 健身小能手）
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