適合上班族在家做的4種運動,減脂又健康,第一種最省錢

上班一族，多多少少都帶點職業病，比如體脂率偏高，肥胖，腰酸背痛，頸椎病，肩周炎，腰肌勞損等，這些職業病，往往給生活帶來了很多困擾，與其等發病時才開始尋找解決辦法，不如在源頭上直接掐斷，下面這4種運動，在家裡就能做，非常適合上班一族，減脂且又健康。

瑜伽

瑜伽是一項可以鍛鍊身體，心理以及精神的項目，它對改善我們身體疲勞，骨骼僵硬，肌肉鬆散和脂肪堆積有著良好的祛除和緩解的作用，瑜伽並沒有我們想像的那麼複雜，它雖然有很多種分門別類，但大多都和我們的生活息息相關，我們常見的很多運動動作諸如站立前屈，臀橋等等都是瑜伽的體式之一，對上班族常見的頸椎腰椎疾病有很好的緩解改善效果。

跳繩

跳繩同樣是一種非常高效的鍛鍊方法，有測試表明，一分鐘140下的跳繩，10分鐘的運動量就相當於慢跑半小時，跳繩不僅可以達到減脂瘦身的效果，同時還能讓全身的肌肉更加勻稱，呼吸、心臟、心血管系統也能得到很好的鍛鍊，而且，跳繩的成本也不高，幾十到百來元即可，空間也只需一小塊，不佔地方，唯一的缺點是需要低樓層或者有足夠的減震地板地墊，否則跳繩時會給樓下造成困擾。

呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，通過四肢和身體其他各個部位的肌肉關節做環繞活動，讓呼啦圈繞身體旋轉而不掉落。呼啦圈對身體素質要求不高，男女老少皆可使用，經常搖呼啦圈對塑形有著非常好的效果，同時也能強健我們比較薄弱的腰腹肌群，減少腰腹部囤積的脂肪，對大肚腩的群體有很好的減脂效果。

划船機

跑步機、健身車、橢圓機、划船機等都屬於比較大型的健身器材，一般家用的話會選擇其中一種，在這些項目中，首推划船機，跑步機，健身車雖然普及率非常高，但在家用中使用率其實很低，而且佔地面積較大，寸土寸金的時代，並非所有家庭的首選必需品，划船機主要是通過《紙牌屋》之類的影視劇開始被大家認識，屬於舶來品，它模擬的是賽艇運動，一次拉槳，可以帶動全身84%的肌肉群，又因為採用的是坐姿運動，對大體重或者曾經膝關節損傷的用戶更加友好。

上面這四種運動項目，都是比較簡單高效的健康運動方式，那麼，你目前在家一般都做哪些運動呢？可以分享你在家的運動方式，大家一起交流討論。