導語：想要擁有窈窕的身材，婀娜多姿的身段，這是每一個女性都渴望的，減肥的方法有很多種，除了節食和運動之外，您是否知道吃雜糧也能夠減肥呢？下面我們就一起來了解一下，既有益身體健康，又能達到減肥效果脂肪低的雜糧減肥法吧！
01熱量低的4種雜糧，第一名大多數女人都喜歡
1、花生
花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發，除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能，每天吃一點花生脂肪，就會越來越少，花生確實是一種很實惠的雜糧。
2、黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。
3、燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持益於身體健康的還具備瘦身功效。
4、玉米
玉米的味道十分鮮美，是大多數女人的最愛，玉米中含有大量的纖維素，吃多很容易產生飽腹感，對減肥也大好處，同時也能夠預防和治療便秘，吃玉米時能夠吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，這些物質中的膽固醇含量比較低，因此在吃玉米時就能達到很好的減肥效果。
02吃完雜糧再加一項運動，有助於減肥，減肥效果事半功倍
雖然說這4種雜糧減肥人士可以吃，但是有些吃起來就不知道收嘴，其實這樣效果會適得其反，但是有一項運動可以避免，那就是普拉提！普拉提是一項很多明星紛紛打卡的運動，燃脂和塑形效果特別棒，最關鍵的是普拉提可以矯正我們的不良坐姿，改善亞健康的狀態，而且不受時間和空間的限制，不用去健身房花冤枉錢。
接下來為大家介紹3個入門級的普拉提動作，喜歡的朋友可以跟著一起練起來
動作一：站姿提拉
這個動作相對於胳膊上有贅肉的女士來練非常好。只需要腳踩住拉力繩的腳踏，手握住拉力器的手柄即可，然後利用自身手臂的力量來向上拉伸，堅持一段時間就可以和你的贅肉說拜拜了，每天做四組，每組20次。
動作二、腿部拉伸
雙手握緊拉力器的手柄不動，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做4組，每組20個，堅持一段時間，腿部線條更好看！
動作三、複合運動
這是一項瘦全身的運動，尤其針對腹部，卷腹運動可以雕刻腹部的肌肉線條，因為在減脂的過程中，隨著肚腩的變小，肚皮就會變得鬆弛、下垂，虐腹可以讓肚皮變得緊緻又有彈性，甚至還能幫你塑造出迷人的馬甲線、腹肌線條。每天做四組，每組20次
大家看著這幾個動作是不是很簡單呢？這幾個動作都會使用到我們的拉力器，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器和瑜伽墊組合，在升級換代之後，對以下幾點做了升級：
1、彈力升級：4股彈力乳膠管，質量更佳
2、握感升級：泡沫手柄，快速吸收運動流汗
3、防滑升級：高密度NBR材質，條紋設計更安全
4、瑜伽墊升級：加寬加厚正反面都可以使用，防滑性能更好
經過價格下調，現在只需一頓外賣的錢就能幫你減肥成功，打造完美的身材
結語：減肥方法不對會反彈，大家對於這個問題一定要重視，要不然你費盡心思的努力也許會功虧一簣，希望大家選擇適合自己並且反彈率最低的減肥方法，只有這樣才能永遠保持苗條身姿！趕緊行動吧，愛美的你們。