現在很多女性朋友都將減肥當成自己的一項事業來做，在減肥路上不同的人有著不同的做法，有人會選擇運動減肥的方法來減肥，而有些人則會選擇節食減肥的方法來進行減肥，其實單一的選擇，肯定是不如2合1的效果來得好，因為這樣既能瘦下來還不容易反彈。
減肥不能一味的節食，因為一味的節食對身體的影響是非常不好的，所以吃是有必要的，在吃的過程中可以選擇加速腸胃蠕動的食物，既能增加飽腹感，又可以減少熱量的攝入，在一日三餐當中主食的熱量是比較高的，那麼吃什麼主食才能有效減肥呢。
哪種「主食」適合減肥？玉米墊底，第一原來是它
下面我們就來對比一下最家常的三種主食熱量比，100克饅頭中含有236卡路裡的熱量，但是100顆米飯中的熱量卻只有116卡路裡，由此可見，雖然食量相同，但米飯的熱量卻僅僅只有饅頭的一半，所以想要瘦選擇米飯會比饅頭更好一些。
1、米飯
然而米飯和麵條相比，100克麵條的熱量大約是110卡路裡，而且麵條的碳水化合物相對來說是較小的更容易消化，因此這二者相比，麵條是更有助於減肥的，除了這幾種主食之外，還有比他們更合適的幾種粗糧來代替主食減脂，正在減肥的人不妨了解一下。
2、燕麥
很多人在減肥的過程中，都將燕麥當成代餐主食之一，因為在燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以給人極強的飽腹感，並且能夠加快腸道蠕動，促進腸胃消化，既能緩解便秘還能排出毒素垃圾，是減肥路上非常好的代餐主食。
3、紅薯
紅薯的脂肪含量是比較低的，它的脂肪含量僅僅是大米的1/4，吃紅薯可以增強人的飽腹感，所以在減肥期間建議選擇吃紅薯，並且吃紅薯還能加快腸胃蠕動，有助於減肥瘦身。
4、玉米
玉米是日常生活中非常常見的粗糧食物，玉米的營養價值是特別高的，因為在玉米中含有著豐富的維生素以及微量物質，不僅會給人飽腹感，還可以起到吸脂的作用，所以在減肥期間玉米也是可以吃的。
減肥是一個漫長的過程，在這個過程中，可能會遇到眾多困難和阻礙，但一定要堅持下來，通過合理調配飲食加上適當的運動，才是減肥最有效的方法。
健康的飲食，不忘吃完加一運動，加速瘦身
冬天天氣變得越來越冷，很多人都是不願意出門的，所以建議大家可以在家中進行普拉提運動，這項運動不受時間地點場所的限制，隨時隨地都可以做，而且它還可以進行針對性的訓練，燃脂塑形效果是普通運動的三倍之多，相信看到這裡時，大家也忍不住想要運動了吧。
下面就給大家介紹幾個簡單的普拉提動作，趕快一起動起來吧。
動作一：瘦腿訓練
首先身體平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住普拉提的腳蹬雙手握住普拉提的手法，將雙腿抬升至90度，然後雙手下拉的同時，雙腳慢慢的放下去。堅持鍛鍊，會讓腿部的線條一點點優美，最終就會獲得一雙纖細筆直的大長腿。記住，堅持很重要。
動作二：塑形手臂訓練
這一個動作是非常適合胳膊上有贅肉的女性朋友來練的。只需要腳踩住拉力繩的腳踏手握住拉力器的手柄，利用我們手臂的力量來進行往上拉伸，堅持一段時間幫你擺脫拜拜肉，建議每天做3組，一組15次。
動作三：曲線訓練
身體蜷縮，坐在瑜伽墊上，四肢一起向外做拉伸活動。每次用力並努力保持呼吸平穩均勻。腹部拉伸，讓身體有美麗的曲線，長時間練習，慢慢撫平大肚腩。普拉提不用請私人教練，花費節省，不挑地方，家裡就足夠普拉提運動的空間。
做普拉提運動的時候，需要拉力器的輔助，這一款拉力器相比其他的來說，它採用了4股彈力橡膠管，更加的接受耐用。在正常情況下使勁兒拉都不斷，而且回彈力非常的好，腳蹬的位置採用了NBR的材質和加厚的泡沫手柄，雙手握起來更加柔軟，螺紋的設計不容易打滑，保證了穩定性。
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減肥期間要掌握方式方法，除了控制飲食之外，運動也是必不可少的，如果大家在平時沒有時間去健身房，不妨一起來做普拉提吧，堅持一段時間會讓我們的身材變得越來越完美，這個冬天讓我們一起來做瘦美人！