倒立是瑜伽中極有價值的組成部分，不過很多人都會覺得它很難，其實可以對其進行修改，使其適合初學者。也就是說，對於仍在練習必要的力量和靈活性的初學者來說，也可以找到適合她們的倒立。
重要的是要對這些姿勢中的正位有一個很好的了解，以便您可以安全地練習它們。使用輔具和或靠牆來調整對練習倒立也很有幫助。我想強調的是，使用輔具或牆不是什麼羞恥的事，而是一種很棒的方法，可以在學習這些重要姿勢時保護和支撐您的身體。
關於進行倒立的時間，實際上取決於您正在學習的類型，級別和結構。大多數（通常是哈他瑜伽或vinyasa風格的瑜伽）中，我們一般在中間和結尾而不是在開始時引入倒立。這是因為，肩膀緊的學生倒立時經常遇到的麻煩，通過拜日式和站立或坐姿的練習產生的熱量和靈活性。可以為倒立打好基礎，這些姿勢和動作將使倒立在身體和心理上都更容易理解。
倒立的好處
倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力，緩解憂鬱，提高思維的清晰度和專注度，增強記憶力；倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，改善內分泌狀況，緩解更年期症狀，對哮喘、脫髮、失眠也有輔助治療作用；
倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，並預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；定期練習倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人「凍齡」的極好方法。
今天就給大家推薦六個準備和倒立姿勢。
通過這些體式，可讓你更全面地練習倒立。
1，三點海豚式
這是開始倒立的絕佳姿勢！保持手指張開，將肘部向兩側收緊，拉長脊柱。保持5次均勻呼吸。
2，三點倒立
如果準備好將腳抬離地面，請嘗試三點倒立。從三點海豚式開始，首先將一個膝蓋放在您的三頭肌上，如果可以的話，再將另一個膝蓋放在另一個三頭肌上。
3，L型靠牆倒立準備
用牆壁開始倒立練習。從桌面式開始，腳掌靠在牆上。慢慢將腳踩到牆壁上，使身體形成「 L」形。這將幫助您適應倒立。
4，靠牆倒立準備II
一旦感到舒適，就可以從牆壁上抬起一隻腳，然後將它伸向天空。
5，倒立變體I
開始將腳向上踢，可以使用身後的牆壁支撐。面對牆壁，所以當您踢起時，它就在您身後。保持雙腿活力。嘗試使雙腿保持平衡，如果可能，每天練習約5分鐘。
6，倒立變體II
對於那些開始剛倒立練習的人來說，這是另一個不錯選擇。使用與上一個姿勢相同的步驟，但是，在踢起腳時，一條腿屈膝，使之向胸部靠近。