每到春暖花開的時節，照例也會迎來又一波瘦身減脂的高潮。你是否已暗暗下定決心要減肥了？打算好從何開始了嗎？
雖然大家都知道運動對於減肥很重要，但最最最重要的還是要從基本的飲食調整開始。許多人三餐從不忌口，但又時常抱怨自己已經在好好運動了卻還是瘦身無效的人，請先檢查自己的飲食結構是否存在問題？
通過飲食控制的減肥方法也有很多種，常見錯誤的減肥方法，最可能造成以下幾種情況：
減重失敗的三個可能原因
第一點：條件挨餓，幾天後再暴飲暴食。
第二點：計算吃進的所有熱量，幾天後倍感壓力再開始暴飲暴食。
第三點：每餐以雞胸肉為主，最後連自己都不想看到雞胸肉。
其實，減肥也有飲食公式，只要照著這個方法，就能一邊吃著世上各種美味一邊瘦身。不用計算複雜的卡路裡，更不用餐餐吃雞胸肉，只要注重營養及蛋白質分配，就會非常有效。
按這樣比例吃能減重瘦身
這個飲食比例就是：1碳水化合物＋1蛋白質。每餐都吃1種碳水化合物和1種蛋白質，並將份量減至平時的一半。而且，不論選擇什麼樣的碳水化合物和蛋白質都無妨，比如早餐：雜糧飯1/2碗、烤三文魚半片、配菜；中餐：糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊；晚餐：白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄（多吃也無妨）。
不需要戒掉麵包、糕點、牛肉、豬肉、馬鈴薯等美食，只要挑一樣自己喜歡的碳水化合物和蛋白質搭配，就可以了。關鍵是減量！
許多人好奇，蛋白質的選擇難道就只有雞胸肉嗎？其實，牛肉、豬肉、魷魚、雞蛋、三文魚等都可以，只要是優質蛋白質即可。
不能肆意吃垃圾食物
這裡並不是說能夠恣意吃速食或高油、刺激性的食物，而是可以不必勉強自己吃不喜歡的雞胸肉。不過，碳水化合物和蛋白質中不能只挑一樣吃，一定要將份量減半。主食類吃1/2碗，雞胸肉吃半塊，海鮮類也吃一半，只要將份量減半，就能放心吃下各種東西不用遭受良心的譴責。不過碳水化合物的份量，還是比蛋白質少一些較好。
把握1:1飲食原則
還有一點是大家擔心的：還要再計算攝入的總熱量嗎？不用！
很多人總是擔心：地瓜的熱量多少？炒飯的熱量多少？面類呢？要單吃雞胸肉嗎？可以吃豬肉嗎？結果因為這些瑣碎的細節苦惱，甚至害怕準備減肥菜單，反而踏上了自暴自棄之路。
其實根本不必為這些熱量所困擾。想吃飯嗎？那就去煮來吃吧，不過要記得只吃一半就好。想吃雞胸肉嗎？那就用喜歡的方式來料理吧，不用局限於要水煮或煎烤的方式。另外，咖哩、炒飯、湯、沙拉、三明治等食物，即使加少量調味料來烹調也不會對身體有過多影響。只要將「1碳水化合物＋1蛋白質」的飲食法變成日常習慣，並時時謹記將份量減半，就能用這個神奇的飲食公式成功瘦身。
——資料來源：早安健康