說到小奶狗，大家的第一印象應該是長得白白嫩嫩，五官精緻，看起來好像鄰家男孩的感覺，身材應該只是一般般，但是長著一張奶狗臉蛋的梁國殿卻不一樣，他不僅長得乾乾淨淨，看起來更像初戀的感覺，而且他還有著一身令人羨慕的肌肉，可謂是臉蛋和身材都兼備了，讓多少女孩子都著迷呢！
梁國殿就讀於華南師範大學經濟管理學院，除了長得好看之外，他在學校還是一個風雲人物，積極參加學校的各項活動，在老師和學生中都很受歡迎，而且他的專業基礎也是很厲害的，獲得了多項榮譽。顏值，身材，聰明三個都兼備了，在現在來說是少之又少的，真的是人間寶藏男孩。
大家是不是很疑惑他是怎麼練就一身肌肉的呢？讓小編來給大家解惑吧！梁國殿外ins上經常發出他健身的照片，因此吸引了一大堆粉絲圍觀，健身已經成為了他每天生活中的一部分，不管學業有多忙，他還是每天堅持去健身館練肌肉，而且都很準時，經過他自己的不懈努力，終於建成了一身腹肌，讓本就長得好看的他更加迷人了。
相信也有很多男孩子想練腹肌，但是可能大都半途放棄了，因為這個過程真的太痛苦了，但是小編想說，做什麼事情都是要靠自己堅強的意志，如果沒有這種意志，你是沒有辦法做好事情的。
那麼接下來小編就給大家介紹一套簡單的練肌肉的動作，跟著梁國殿練起來吧！
動作一
身體躺在瑜伽墊上，大概在瑜伽墊的三分之二的位置，雙腳彎曲大概六十度左右。兩腳尖平放在地上，雙手交叉放在胸部的位置，頭部和身體都要擺正，且要固定。腹部收緊，深呼吸，開始做仰臥起坐，用腹部和臀部發力，20次一組，每次3組。
動作二
身子水平躺在墊子上，也是那個位置，頭部和身體要穩定，眼睛目視上方。雙手自然放在兩側，手心向下，兩條腿平放在地上。雙腿彎曲向上抬起運動，注意要把推放在腹部上方的位置，來回運動，15次一組，每次3組。
動作三
身體睡在墊子上，位置不變，跟上面兩個一樣，但是手的位置要改變。雙手舉起來高於頭部，兩條腿先水平放在地上，然後慢慢彎曲，抬起來運動。雙手和頭部也要同時運動，腹部收緊，使用腹部發力。15次一組，每次2組。
動作四
這個動作是比較重要的動作，身體俯臥在墊子上，雙手撐在墊子。兩條腿伸直，頭部抬起來略微高於身體，身體和頭部，雙手都不動。雙腿做俯身登山運動，每次1-2分鐘左右。單單是健身還是不行的，要配合飲食調理身體，不管是練腹肌還是全身肌肉，道理都是大同小異的。
下面是小編的一些關於飲食的建議。
多吃富含蛋白質的食物，因為每天鍛鍊會消耗大量的能量，身體要得到及時的補充，所以每天都要攝入蛋白質，比如可以多吃雞胸肉，牛肉，魚類，大豆類等富含蛋白質的食物，當然，有條件可以買蛋白粉補充營養。
除了蛋白質以外，也可以每天多吃蔬菜水果，有利於促進身體消化，因為攝入大量的蛋白質，要及時在體內轉化，不然會變成脂肪，健身最忌諱的就是有贅肉和脂肪，所以可以多吃蔬菜水果，但是也要看是什麼樣子的，比如高熱量的水果就不可以吃。
每天的飲食習慣要正常，不能因為健身需要減掉贅肉就不吃飯，一日三餐正常吃，而且要吃飽。
不管是做什麼事情，堅持下去就會看到希望，半途而廢小編是不建議大家去嘗試的，既浪費時間也浪費金錢，既然一開始做了，就要做到最好，如果你也想擁有像梁國殿一樣的腹肌，那就現在開始行動吧！一切都不晚！