爬樓梯和跑步都是有氧運動，都可以提高體能，只是側重點不同，運動強度也不一樣，燃脂效果也不一樣，適應人群還不一樣，科普一下！
我們先建立一個前提條件啊，正確的爬樓梯和跑步，爬樓梯不是讓你跑著往上爬，跑步的姿勢要對，這個問答不做這方面細節講解。
爬樓梯
爬樓梯，上樓梯的時候鍛鍊的主要是股四頭肌、下樓梯主要鍛鍊的是膕繩肌，上樓梯單腳支撐全身的瞬間，下關節承受的重量是體重的1.3~1.6倍。相比步行可以更好的鍛鍊腳力和心肺功能，也會燃脂但是單位時間內消耗小於跑步。（樓梯多寬腳放多大面積）
跑步
跑步和爬樓梯一樣有單腳著地的瞬間，不過這個承重大概是身體體重的3倍左右，遠大於爬樓梯膝關節受力，一個小時內約可消耗500~750大卡熱量（時速8.4公裡），對於沒有運動習慣的人，對於體能較差的人，是不建議跑步的，可能造成傷病。
個人建議
你講自己節食減肥體能較差，這個時候跑步是不推薦你去做的，正如我講的，極有可能會造成損傷，那麼又想提高身體素質，繼續減肥，該怎麼辦呢？
不要節食，適當的補充營養，補充的熱量控制在每天消耗的70%，減肥本身就是不爭朝夕的事情。從快走開始激活自己的身體，步行吧，對於胖人和體質較弱的人，步行是最溫和的一種啟動身體方式，雖然消耗熱量低於跑步，但是貴在可以持續的更久。穿插適當的爬樓梯訓練，增強股四頭肌和膕繩肌，塑造可以跑步的身體，當體重進一步減小，肌肉力量進一步增強，可以循序漸進的嘗試跑起來。