爬樓梯訓練，可以讓你很容易提高自己的跑步成績，這就是為什麼垂直馬拉松的運動員能更好的在常規馬拉松比賽的原因。垂直馬拉松（Vertical Marathon)起源於1978年攀登美國帝國大廈（86層，1576級臺階），是一項大眾體育運動，全球有數百萬人參與，成為一項跨越年齡，性別，不受場地，時間，天氣限制的國際流行的健身運動，甚至被稱為「運動之王「。垂直馬拉松採用計時方式，進入賽道時由號碼布後的計時晶片錄入發跑時間，到達樓頂衝刺平臺後晶片感應得出成績，依時間長短排定名次。最好的例子就是44歲的垂直馬拉松冠軍沃爾沙姆，她具有飽滿的精神狀態，據說她就是通過跑樓梯訓練提高腿部力量，在經過艱難的爬樓梯訓練之後，會讓你更容易在平坦的地面上跑步。
爬樓梯鍛鍊可以很容易融入任何的訓練計劃中，特別是對於那些時間不夠的人。當天氣不好的時候，爬樓梯也是一個不錯的選擇，樓梯訓練也可以為受傷的跑者提供一種治療方法。
對於那些想要爬樓梯訓練的跑者來說，輕鬆地鍛鍊身體才是最重要的。一定切記樓梯訓練和路跑有著很大的不同，不要逞強過量的運動。開始的時候最好以10層為標準，用手扶著扶手，每次跨兩個樓梯蹬，爬完10層休息3-5分鐘，往復進行3組即可。建議找一個30層的建築，做電梯下到一樓，熱身10分鐘，然後開始訓練。
如果在爬樓梯訓練過程中身體稍有不適，建議停下來休息，或者進行常規的路跑訓練，無論任何運動，都是以身體健康為第一要素的。