減肥，你還在一味地節食嗎？
每天只攝入幾百大卡，單純的攝入水果或者蔬菜的行為，就屬於 節食。當你節食一段時間後，會發現面色慘黃，氣色變差，體重雖然有所下降，但是身材線條卻不好看。
節食過度導致體重快速下降的人，還容易出現皮膚鬆弛，體重反彈的現象。總而言之，節食減肥的方法是不可持續性，傷害健康，容易復胖的行為。
與其節食，不如運動。堅持運動，同樣可以達到減肥的目的，還可以提高體能素質，促進細胞再生，有效抵抗衰老速度，保持年輕的活力。
減肥運動的選擇有很多，我們可以選擇一項適合自己、燃脂效率比較強的運動，每周堅持5次以上的鍛鍊頻率，堅持3個月，身材就會慢慢變好。
節食不如運動，5項燃脂運動排行榜，你喜歡哪種？
1、拳擊
這是一項燃脂塑形又增肌的運動項目，熱量消耗值每小時達到900-1000大卡以上，是當之無愧 燃脂冠軍。
拳擊訓練時，在出拳的過程中，可以鍛鍊身體的爆發力，鍛鍊自身的肌肉，提高你的戰鬥力，尤其女孩可以學習用來防身。
2、跳繩
跳繩訓練是一項容易執行、不受天氣、場地影響的訓練，只需要一根跳繩就可以進行鍛鍊。跳繩1小時可以消耗750-900大卡的熱量，熱量消耗遠勝於慢跑。
跳繩屬於高強度訓練，可以有效避免肌肉流失，保持身體代謝水平，讓你實現真正的燃脂塑形。
3、開合跳
開合跳訓練是健身的熱身動作，也是HIIT訓練中不可缺少的動作組合，在家徒手就可以完成。開合跳可以快速提升心率，調動身體各大肌群參與訓練，消耗更多熱量，促進身體燃脂。
每次累計開合跳10分鐘，相當於慢跑20分鐘。每次可以分為幾組完成，一組2-5分鐘，跳完你就會大汗淋漓，身體也會暢快淋漓。
4、慢跑
慢跑可以鍛鍊心肺功能，提高下肢力量，實現燃脂效果。跑步的熱量消耗是500-600大卡每小時，運動門檻比較低，男女老少都可以進行。
但是，慢跑需要有一定的場地，容易受天氣影響。如果你有跑步機，那麼在家就可以跑起來了。
5、遊泳
遊泳是非常適合夏天進行的運動，你可以一邊玩樂一邊燃脂，自由式、蛙泳、蝶泳都是不錯的燃脂方式。每小時可以消耗450-500大卡的熱量。
遊泳非常適合大體重人群，水中的浮力可以減輕身體對關節的壓力，可以提升心肺功能，促進身體消耗更多熱量。但是你需要注意，泡在水中不遊起來，那麼熱量消耗就不存在，所以，減肥一定要遊起來。
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