現在減肥是一大熱門，越來越多人加入減肥隊列。
可是很多人說到減肥第一反應就是節食
這是絕對錯誤，萬萬不可的！
節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少;長時間還會造成腦細胞死亡、頭髮脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超過原來的體重。
與其節食，不如運動。
滑冰
30分鐘燃燒425卡路裡
感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能。滑冰當之無愧的位於我們減肥攻略的榜首。
這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。
此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。
跳繩
跳繩屬於中高強度的運動，訓練的過程中需要全身多個部位配合，參與的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最為明顯，因為需要雙腿不斷來回跳動，熱量的燃燒要比其它部位要更高。有實驗表明：跳繩十分鐘就等於慢跑半小時，前提是每分鐘需要達到140下以上。跳繩一小時可以幫你消耗830-880大卡的熱量。
波比跳
它能鍛鍊到全身75%以上的肌肉群，別看它簡單，實際操作起來卻很難，因為波比跳是由：深蹲、伏地挺身、跳躍組成的，也就是說做一個波比跳，就等於消耗三個動作的熱量。不管在運動中還是運動後，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小時可以幫你消耗470-500大卡的熱量。
遊泳
對於熱天來說，去遊泳是很受大家喜歡的健身項目了，不但可以讓身體降溫，在冷水環境下遊水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，遊泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時，在水裡呆久了，或許會皮膚發紫，嘴唇黑等症狀。
瑜伽
也許有人會質疑瑜伽，認為瑜伽只是塑形，改善體態，不能減脂。但其實就我所知，流瑜伽和熱汗瑜伽，都可以達到減脂效果。
尤其是，練出了肌肉的小姐姐們，可以通過瑜伽方式，優化體型，使身體線條變得柔和。
快選擇一種舒服的運動方式，讓自己又瘦又好看吧！下一篇，教大家怎麼製作健康又減脂的辦公室小零食。
重量訓練
新陳代謝從30歲開始下滑，重訓鍛鍊出的肌肉能加速新陳代謝、燃燒更多脂肪，但好處還不只於此。
重訓能幫助預防骨質疏鬆，曾有研究顯示，不論年輕人或老年人，經過1年左右的重訓，骨骼中礦物質的含量都明顯上升；即使是70歲以上的長者，經長時間的重訓後，骨質密度也有效地增加。
拉力繩
一根拉力繩相比其他種相對來說要方便了很多
而且沒有地點限制
無論在家還是在辦公室都可以完成。
那麼用這根繩子怎麼訓練呢？
接下來教你幾種拉力繩瘦身的方法。
1. 先平躺在瑜伽墊上，緊握拉力繩的海綿把手，腳踩進蹬腿器中，開始反覆做仰臥起坐的姿勢，每天練習一組（20次）。這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化，腰腹部的贅肉慢慢變得平坦了。
2. 第二個是仰臥起坐的動作，腿要蹬緊拉力器，一天一組，一組20次。
3. 第三個是直抬腿的動作，對比上面兩個比較輕鬆，一天一組，一組20次，這個動作針對小腿肌特別有效，加速腿部脂肪燃燒，打散小腿肌肉。
4. 最後一個動作是站立拉伸的動作（如圖），主要是手臂塑形。
這4個動作加上這個拉力繩搭配練習，完美身材在等你。
每個小仙女都要感受瘦下來的美好。
這款拉力繩沒有時間和地點的限制，隨時隨地想鍛鍊就鍛鍊~
方便，輕鬆，高效的減肥瘦身的方法。
懶癌症的你還等什麼，想瘦一圈就趕緊用起來啦！
有的質量差的拉力繩用幾次就斷了
而這款完全不會，因為它採用的是加粗橡膠管
不僅結實而且拉力更強！
買根繩，拉開練，
魔鬼身材天天見！
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