導語：閨蜜大劉之前是一個標標準準的胖妹子，160CM的身高，體重130多斤，前段時間談了六年的男朋友向她求婚同意了。想著要做個健康漂亮的新娘，於是開始她的運動減肥之路。
在2個多月的時間，從130多斤瘦到了108斤，愛情的力量真的不容小覷。正當大家都在羨慕、佩服她的時候，她的減肥之路卡了，無論是怎麼少吃多運動，體重就是下不去，圍度也沒有變化，於是大劉急了，擔心是不是遭遇了運動平臺期！
其實有過運動減肥經歷的人都知道，一開始減肥的效果可以說是立竿見影的，但是慢慢的，越到後期，效果就越不明顯，體重下降的很慢，圍度減少的也是微乎其微。
有時候都會懷疑自己，只是前期與體內脂肪打了個勝仗，但後期出現拉鋸戰，甚至於出現停滯不動的情況。相信很多人會和大劉一樣的想法，認為這是到了減肥的平臺期。
其實也不一定是到平臺期，下面就來分析一下減肥期間遭遇停滯的原因及解決辦法。
一、運動模式過於單一
大劉的減肥方法就是控制飲食加上跑步的，所以前期很有效果，2個多月瘦了20多斤。但到了後期，不管她怎樣少吃，增加運動量，還是沒有效果。
其實原因就在這裡，長期使用單一的運動模式，會讓身體慢慢適應這種情況。就跟我們平時說的抗藥性是一個道理。所以單一的運動後期就會出現脂肪消耗得慢，體重減輕得少的情況。
針對這種情況可以進行多種有氧運動相結合，不僅僅局限於跑步，也可以跳繩、遊泳、登山等等，這樣可以有效地促使繼續消耗脂肪，慢慢地你會發現脂肪消耗更多，體重也有效地減輕了。
二、肌肉量減少
大家都知道有氧運動能有效地消耗脂肪，所以很多人都加強有氧運動。其實凡事都有兩面性，過量的有氧運動，不僅僅是減少脂肪，還會導致肌肉流失。這樣會產生連鎖反應：肌肉流失，導致身體內的基礎代謝降低。
而基礎代謝的作用很大，如果說減脂肪是一張100分的試卷的話，身體裡的基礎代謝就佔60到70分，而運動只佔30分左右，所以一旦基礎代謝降低，身體內的脂肪就無法得到有效的消耗了。
針對這種情況，要做適量的有氧運動，同時當體脂率下降到一定程度後，要配合力量訓練。這樣不僅能增加肌肉的含量，還可以緊緻線條，一舉兩得。
一般建議有氧運動時間1個小時左右，而力量訓練半小時左右，一周3-5次的鍛鍊即可。
三、睡眠質量的問題
睡眠的缺失會降低血液中抑制食慾的拉普丁蛋白的含量，影響大腦對進食需求的判斷，從而大吃特吃，特別是在夜晚，攝入多餘的熱量，轉化為脂肪。
另外沒有充分的睡眠，會減慢人體新陳代謝的速度，從而導致脂肪堆積。所以要想不長胖，必須要保證充足的睡眠時間。
解決辦法：每天在23：00之前入睡，同時保證7個小時左右的睡眠。
結論：運動減肥是目前公認的科學減肥方法，不管是停滯期，還是真正的運動平臺期，請保持良好的心態，科學的運動方法找出原因，找出正確的方法，達到理想的減肥目標！