減肥期間,體重不再下降該怎麼辦?3個方法幫你突破減肥平臺期

2020-12-19 全球健身號

你有沒有遇到過平臺期？就是當你啟動減脂計劃，在前期階段體重每天都能往下降， 持續一段時間後，這種減重速度就開始變慢，到最後停留在原地不動。無論你是嘗試節食還是加大運動量，體重就是看不到任何變化。

也正因為這個原因，很多人最後無奈地選擇放棄。其實平臺期的到來並不全都是壞事，好的方面就是說明你之前所付出的努力得到了回報，現在的身體已經適應了新的體重，體內達到了新的平衡點，不會出現反彈的情況。

而平臺期並不是只有你一個才有，正確的來說：是每個人都需要經歷的事 。只是不同的人度過這個階段的時間不同而已，有些人可能還沒有發現就已經過去了，而有些人就需要幾個星期或者幾個月等等，這都是根據你自身的情況和減脂方法來決定的。其實遇到「平臺期」並不可怕，怕的是你沒有勇氣來面對，只要尋找對應的方法就能走出。

減肥期間，體重不再下降該怎麼辦？3個方法幫你突破減肥平臺期。

1、飲食結構重新作出調整

雖然你的飲食一直都是低熱量、低脂肪的食物，但是總是反覆進食同樣的菜單。時間一久身體就會記住每天進食的熱量，從而形成一種記憶，導致你的體重無法下降。這時的你需要調整一下菜單，從原本幾樣的食材增加到十幾樣以上，儘量餐餐不同，每天都需要補充蛋白質、脂肪、碳水等，從而讓身體無法記住這個模式，才能恢復正常的吸收與代謝。

2、運動項目不要從頭到尾使用一種

當我們選擇一種運動，就會一直使用它來減脂。在前期時由於身體沒有任何基礎，並不適應這種運動的強度，所以能帶來較好的燃脂速度。但是隨著不斷地鍛鍊，體能質素開始加強，也慢慢適應上運動的強度，所以才導致燃脂的效率變慢，體重無法下降。這時的你需要改變運動項目，選擇比之前強度更大的運動，從而刺激身體走出舒適期，脂肪才能重新分解，走出平臺期。

3、加入力量訓練

很多人都不知肌肉的寶貴，肌肉是消耗熱量的主力，也就是說肌肉量越多，你消耗的熱量就快。而在有氧中，雖然中低強度的運動能快速分解脂肪，但是消耗的過程中也會使肌肉萎縮，從而導致代謝的水平下降。這時的你需要加入力量訓練，它可以增加肌肉的含量，讓你保持高代謝的狀態，燃脂的效率更好。同時鍛鍊結束後，肌肉在修復的過程中也會消耗熱量，甚至還能幫你突破平臺期。

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