在健身房中，常常見到許多人將有氧訓練安排到力量訓練之前，往往跑了個30、40分鐘的有氧之後才開始舉鐵。這樣的計劃安排到底是正確還是錯誤，由急塑健身來帶大家了解一番。
首先，先給大家分享下有氧訓練和力量訓練各帶來的好處：
一、關於有氧訓練：有氧訓練即指強度不高且具有節奏性，規律性的運動，並且持續的時間較長（能持續在3分鐘以上的）。一定量的有氧運動會促進訓練之後的肌肉恢復，提高你的睡眠質量，緩解你一天中所受到的壓力，調節心情，減少患心血管疾病的可能性和提高熱量消耗，提高減脂的效率等等。
二、關於力量訓練：即是無氧運動。所謂的「無氧運動」，相對於有氧運動來說的，就是指在力量訓練中，由於運動速度過快或者爆發力過猛，導致人體不得不進行無氧代謝（糖代謝供能速度跟不上）。而一定的無氧運動可以提高人體肌肉的爆發力、增加肌肉的力量與體積（圍度），提高運動速度和表現。
其次，我們再來分析對比下「先力量訓練在有氧訓練」和「先有氧訓練再力量訓練」的區別
前者是大部分健身人的選擇，當我們想高效率減去脂肪或不想在增肌期中增加過多的脂肪時，就會選擇在做完力量訓練完之後進行有氧訓練。這樣的做法無論是在實踐中還是理論上都毫無問題，在做完力量訓練之後做有氧的確可以更好的幫助脂肪的消耗。
而對於後者「先進行有氧訓練再做力量訓練」這種行為，我們是不贊成的。為什麼？理論上來說，經過一大段時間的有氧運動之後，身體的糖分已經被消耗了，再去進行力量無氧訓練，會影響你的力量訓練的完成程度與完成質量，對你的肌肉和力量的增長很不利，且時間利用率低。簡單來說，你先去跑個十公裡或者說打一場籃球再來擼鐵，即使你有這個心也沒這個力。
那麼，「先力量再有氧」的方式就是最好的嗎？這個答案或許是否定的，因為適合自己的身體情況才是最好的。而我們在這提出另一個建議：有條件的可以將有氧跟力量分別安排在不同的訓練日，根據實驗表明，在力量訓練6個小時之後再進行有氧訓練將會是一個更好的做法。畢竟，在重訓之後有氧，再加上不懂健康飲食，時間過長會掉肌肉。
在力量訓練6個小時之後再進行有氧訓練將會是一個更好的做法參考《體育科學與醫學雜誌（《體育科學與醫學雜誌》）》
最後，我們進行總結，「先進行力量再有氧」與「先有氧在力量」所帶來的效果是具有明顯的差距的，我們在這裡並不建議健身萌新這麼去做。
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