之前大家讀過很多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！但是你有沒這樣的體會，去力量訓練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....WHAT！！你妹的，我感覺這是zuo啊！
所以，難道先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？
也不一定！
其實這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什麼！
理論是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。
如果想要減脂先做有氧運動。
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
遊泳
是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
如果想要塑形可以先選力量運動。
繩速搏擊
拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發明者是前世界拳王布裡斯法哈吉(Brice Faradji)。熱身準備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具。科斯塔指出，這項運動必然會鍛鍊腹肌和心肺功能。。隨著訓練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛鍊肌肉。
功能訓練棒訓練
如果你想和腹部「遊泳圈」永別，考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練藉助一個一頭連著橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發力方式，比如拳擊和划船。教練介紹稱，功能訓練棒訓練可以鍛鍊呼吸，使身體強壯，恢復狀態最終減輕體重。
萊美高強度間歇訓練
這個訓練適合時間不充裕(單次訓練時間在30分鐘以下)的人。這項運動旨在通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次，你會看到身體素質提高引起的變化。