健康排宿便,這是最健康,最養生的做法了。我們都知道,現在的人們生活壓力大,飲食不規律,特別容易出現便秘問題。可是宿便在體內堆積久了會對身體產生很大的影響。所以就需要藉助方法將宿便排出體內。那麼怎麼才能清腸排宿便呢?我們一起來看看這些排宿便的方法吧。
排宿便六種方法
一、揉腹促進腸蠕動,消除便秘治便秘
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘,對老年人尤其需要。
腹部按揉利於減肥,因為按揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
二、早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對於長期的便秘也是很有幫助的。
四、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為「人體清道夫」,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以淨化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善便秘效果非常好哦。
除了用上面的方法排宿便,還能怎麼排宿便呢?不妨試試一些食療方法。
一、蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各1杯,拌勻,每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸,甘蔗下火,兩者的結合能夠促進大便順利排出,堅持服用一段,體內的宿便也能清理的很乾淨。
二、纖維類食物
根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。想要排清體內的宿便,這些食物一定不要少。
三、熟透的香蕉
一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分,每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉,可能不會起到清理宿便的作用,生香蕉可能會起到反作用。
四、酸奶
每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶,酸奶的起效主要還是裡面添加了人工培養好的活菌,以億株計算,活菌數量多肯定是效果會明顯一些的。但是靠酸奶只能是當時的效果,因為人工培養的活菌無法在腸道內定植。更好更有效的方法是,每天早晚各一袋奘靈水蘇糖,為腸道內的有益菌群提供營養促進其增殖,所以說奘靈水蘇糖幫助清理腸道內的宿便是長效和安全的。
五、核桃
我曾在很多治療便秘和潤腸的食物中推薦核桃,要知道很多長壽老人的秘訣就是每天3個核桃兩個棗。因為核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,潤腸通便外,還有幫助腸道蠕動排出體內宿便之功能。
六、地瓜
也叫紅薯,也是蟬聯長壽食物排行榜首位多年,紅薯裡面含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。而且紅薯的味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾,你可以天天吃一到兩個紅薯,吃到通便順暢,大便顏色變成香蕉便為止。
這些食物能夠排宿便
一、白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水,即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
二、蘿蔔
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有幹擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
三、生吃白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便,但是便不出來時,邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
四、西葫蘆
又稱美洲南瓜,西洋南瓜,也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素,半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃通便。
五、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆,綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中,植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷,鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能等作用。豆芽做湯,不要煮的太爛,熟了即可。
結語:身體的保養各位都知道怎麼做了吧,宿便不排毒,對身體是有很大的危害的。想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉,多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧,只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。有便秘的困擾困擾的朋友們,如果你還在為宿便怎麼排發愁,不妨試試上面介紹的方法,也許能解決你的便秘困擾哦!