腰腹兩側的贅肉可以說是全身最頑固的贅肉了，有些人大體上減肥成功了，整個身材也變瘦了，但唯獨腰腹兩側的贅肉還很厚。
這個時候繼續控制飲食，雖說能進一步減掉腰腹兩側贅肉，但是那需要你的體脂很低才行。
那不一定健康。
而相對安全係數更高、有效性更強的方法就是，進行腰腹兩側的塑形訓練。
（不存在局部減脂，但存在局部塑形，減肥後期往往更需要塑形。）
那麼今天我就來介紹4個非常有效的側腹塑形動作，幫你減掉腰圍，讓肚子更瘦。
一、支撐側抬膝（16次*1組）
支撐側抬膝，主要針對的是腹外斜肌肌肉，同時因為是支撐體式，所以對核心收緊有很強的作用。
側腹肌肉不用太厚，只要具備一定的張力，那麼你的贅肉就會更加均勻，從而減少腰圍。
同時，核心收緊，也有利於我們的腹部包裹，讓內臟不下垂，進而讓肚子變小。
練支撐側抬膝的時候，身體要全程繃緊，不要放鬆，避免肩膀或者手腕扭傷。
做伏地挺身預備姿勢，保持腰腹臀腿肩的收緊。一側膝蓋向前向外抬起，同時脊柱朝同側彎曲。在最頂點保持一秒，體會側腹部的擠壓感。雙腿輪流來做，腹肌收縮時呼氣，伸展時吸氣。
二、側臥抬腿卷腹（15次*2組）
側臥抬腿卷腹，則對腰腹都具備塑形能力，你的背闊肌、前鋸肌和腹外斜肌都會進行一定程度的刺激。
這會讓你的身材側鏈線條更加明顯，對於鯊魚線和側腹線條的打造都會很有效。
做這個動作的時候，你的臀部和另一側腰腹是作為支點存在的，所以這兩個部位要貼實地面。
同時，頸部不要過分移動，避免脖子酸痛影響訓練。
側臥在瑜伽墊上面，身體保持張力緊張。上面的那條腿抬起來，同時同側肩膀也抬離地面。在動作最頂點停留1秒，體會側腹擠壓感。抬腿時呼氣，下放時吸氣，動作不要太快。
三、動態平板側支撐（15次*2組）
動態平板側支撐，不僅僅是練側腹的動作，其實相較於側腹的刺激，它的作用是在於核心收緊。
通過這個動作，你可以讓你的腰腹臀腿肩這四個部位協調性更高，軀幹更加穩定。
所以這個動作瘦肚子的效果，比減小腰圍的效果要來得猛。
這個動作全身要保持繃緊姿態，不要放鬆，避免腰部和肩膀扭傷。
側支撐在瑜伽墊上面，肩膀下沉，肘部撐地。緩慢下放臀部，直到接觸瑜伽墊，但不能放鬆。然後還原，臀部抬起到頂部，停留1秒。下放時吸氣，臀部抬起來時呼氣，動作緩慢。
四、俯臥挺身轉體（8次*1組）
那麼這裡要說的是，背部後鏈對腰腹贅肉的影響其實會更高一些。
我以前的時候，腰腹兩側的贅肉非常明顯，但是當我背部練寬了以後，腰腹贅肉就很少了。
就算我肚子很大，但是腰腹贅肉不會比肚臍贅肉更多，這就是背部訓練的必要性。
俯臥挺身轉體，是一個腰背臀腿的練習，可以募集背部和臀部肌肉張力，從而讓腰腹贅肉更加均勻。
俯臥在瑜伽墊上面，抬起雙腳和肩膀。腰背臀腿發力，將身體後彎。到頂部左右旋轉，然後還原。採用胸式短呼吸，下放時猛吸氣，抬起時左右各短呼一次。
以上這4個動作的練習，不要一次性練到腰酸背痛，而是採用一天練一組或者兩組的方式。
然後一周練4次左右，那麼你的腰圍會明顯變細，肚子也會比從前更瘦。
#百裡挑一#