下面鬆弛問題，一般生完孩子的女人以及年紀大的女人比較容易出現。目前縮陰緊緻的方法多是採用專業的縮陰產品，比如千黛斯幫助恢復。當然也有些縮陰運動也可以促進陰道緊縮，平時可以多加練習，如果你不知道下面鬆弛如何鍛鍊？今天小編給大家分享一下運動縮陰法視頻教程。
鍛鍊縮陰原理
運動縮陰法主要是通過女人有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊，以增強盆底支持張力方法為做縮緊肛門的動作。多作為輔助性的縮陰手段。一般適用於陰道鬆弛不嚴重或者還沒有鬆弛的女人，可以起到提升陰道收縮能力，預防和緩解陰道變松的效果。
下面鬆弛如何鍛鍊？
運動縮陰法視頻教程之一：臥式縮陰運動
仰臥躺在床上，雙腿夾緊然後伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然後雙腿抬起來網上空高舉，並且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此反覆六次，每天一回。
作用：能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，增進陰道的敏感度。
運動縮陰法視頻教程之二：凱格爾運動
做縮緊肛門、陰道的動作，每次縮緊不少於3秒鐘，然後放鬆，需要連續進行10-15分鐘，每天進行2-3次，或者每日進行150-200次練習。一般6-8周是一個療程，練習4-6周以後，患者會有症狀改善，3個月以後會有明顯的效果，配合千黛斯效果很好。
作用：加強控尿能力及盆底肌肉的力量，主要用於產後盆底康復、輕中度的尿失禁、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛，可以改善性生活的質量。
運動縮陰法視頻教程之三：V字抬腿
首先先在地上躺平，接著腹部慢慢用力，並且將雙腿朝著天花板抬起來，整個人看起來像一個大寫的「V」。記住，膝蓋繃直，不要彎曲，感受那緊繃著的感覺；腹部收緊，雙臂打直，臀部保持固定。
作用：經常練習這個動作特別對女人的陰道緊實可是有很大的幫助哦。
運動縮陰法視頻教程之四：練習走貓步
雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。
作用：走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用。女子生完孩子之後陰道會變得鬆弛。堅持走貓步，陰道鬆弛就會得到改善。
提醒：雖然通過運動縮陰法視頻教程知道了下面鬆弛如何鍛鍊？但是鍛鍊縮陰需要長期堅持才會有效，而且對於嚴重性的陰道鬆弛問題作用不大，所以還是需要配合千黛斯這樣具備科學縮陰原理的正規縮陰品牌，修復受損陰道，令陰道自然緊縮，效果持久。