很多人都想擁有苗條的身材，但是還是擁有許多肥肉，那怎樣才能快速的瘦下來呢，有的人還管不住自己的嘴，那怎樣可以滿足口腹之慾，又可以減肥呢，那麼小編就來給大家介紹一下減肥小竅門，讓大家一天瘦一斤。
怎麼減肥最快最有效
1.遊泳減肥法
在所有的運動中，遊泳是最好的一種減肥方法，它的減肥效果也是相當的明顯。首先，遊泳消耗的能量非常大，我們在遊泳時遇到的阻力要遠遠的大於在陸地上運動的阻力，因此要消耗較多的能量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，所以它在水中消耗的熱量要遠遠的大於在陸地上的。從而，遊泳的瘦身效果尤為明顯。
遊泳還是一種全身性運動，可以提高我們的心肺功能，可以鍛鍊全身的肌肉，同時，水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進行按摩，使人的每個部位都得以放鬆，可以塑造形體，對皮膚還能起到美容的作用。
2.慢跑減肥法
慢跑也叫有氧代謝運動，在較慢或中等的節奏中來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4.跳繩減肥法
跳繩是一種非常好的減肥瘦身操，跳繩可以充分鍛鍊我們的心臟、心血管、呼吸系統，還能讓肌肉分布均勻，消耗體內多餘的脂肪，讓肌肉變的具有彈性。
跳繩是一種花很少時間就可以消耗巨大能量的有氧運動，非常適合女性，連續跳繩10分鐘相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。
5.爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6,做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裡。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7.跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8.瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
七日減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋一個，全麥麵包兩片，牛奶一杯
午餐：海鮮冬瓜湯+糙米飯
晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉
星期二
早餐：煮雞蛋兩個，豆奶一杯
午餐：肉醬焗意粉
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
星期三
早餐：煮雞蛋一個，一個花卷，牛奶一杯
午餐：南瓜番茄排毒湯+白米飯
晚餐：什錦烏龍粥
星期四
早餐：煮雞蛋一個，黑米紅豆粥一碗
午餐：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
晚餐：燕麥粥
星期五
早餐：煮雞蛋一個，紅薯大米粥一碗
午餐：白菜餃子+番茄蘑菇湯
星期六
早餐：燕麥粥
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：赤小豆粥
星期日
早餐：煮雞蛋一個，牛奶一杯
午餐：雞肉沙拉+酸奶
晚上不吃飯能減肥嗎
通常我們早餐大概是6點到9點吃，午餐大概是11點到1點吃完，晚餐大概是5點到7點，那麼，如果就算我們不吃晚餐，中午吃的飯大概在晚上6點左右也可以消化完畢了。這樣的話，在到第二天早上，大約有10個小時我們處於飢餓狀態，這樣雖然會消耗我們身體內儲存的脂肪來提供正常的生命活動，但是人體還會產生一種虛弱感。一但再有食物攝入，將會迅速的反彈，將食物的熱量迅速的轉為脂肪儲存，反而人體會更胖。在進一步說，如果我們在飢餓的情況下工作，不但工作受影響，而且精力也跟不上，還容易造成低血糖。
晚上不吃飯不可取，那我們便可以什麼都吃嗎?那也是不可取的，晚上吃什麼還是有一下講究的，要稍微補充一些營養。
1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。
3.燕麥。燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總結：看了小編給您的介紹，您是不是已經知道如何快速有效的減肥了呢，但是不吃飯減肥是不可取的喲，大家千萬不要學習，只有保持適當的鍛鍊和正確的飲食才能瘦下來哦。