一個月瘦十斤的減肥方法

核心提示：很多人想在短時間內完成瘦身目標，可能是有什麼緊急的事情，比如突然決定要拍婚紗照，或者突然要有什麼重大活動，希望自己能以最好的形容出現，若體型肥胖多少會影響到個人魅力。所以一個月瘦十斤的減肥方法一定是這些急於減肥的人想要的。

很多人想在短時間內完成瘦身目標，可能是有什麼緊急的事情，比如突然決定要拍婚紗照，或者突然要有什麼重大活動，希望自己能以最好的形容出現，若體型肥胖多少會影響到個人魅力。所以一個月瘦十斤的減肥方法一定是這些急於減肥的人想要的。

一個月瘦十斤這件事情要看個人體重基數有多大，如果身高160cm，體重卻有180，這明顯就是已經在肥胖的行列中，這樣的體重基數，一個月瘦十斤是正常，也是比較容易達到的。如果身高同樣160cm，體重卻只有120，想在一個月內瘦十斤，未免有點牽強，應該不是容易做到的事情。若體型屬於前者，那一個月瘦十斤的減肥方法就從飲食與運動方面做好配合即可。

在這一個月內，每天飲食安排必須要做到清淡，做到低熱量，不是完全不吃，而是要有所控制，如何控制？保證全天三餐熱量不能高於每天身體所消耗的熱量，具體身體每天消耗多少熱量，與個人每天參與的活動有關係。為了在一個月瘦十斤，每天必須參與運動，而且運動時間最好不要低於90分鐘，畢竟有一個月瘦十斤這樣的基待，所以要把所有能利於減肥的事情都要求具體數據，要詳細量化。比如每天要做什麼運動，做多久，每天要吃什麼食物，吃多少等，每個數據都必須細緻化，而且要做好記錄，這樣才能保證當天的任務計劃被完成。

減肥就是日復一日地堅持，不管想在多長時間瘦多少斤，每做一件事情都要有利於完成它為前提。一個月瘦十斤的減肥方法沒有捷徑，依然是飲食控制+運動鍛鍊，只不過在飲食控制方面要嚴格化，運動鍛鍊也要量化。如果沒有這麼高要求，只是想減肥，對消耗時間沒有太大要求，那麼就可以一點一點改善，而有減肥高要求，那過程也必須高要求。具體做法就是規律三餐，每天三餐飲食結構多菜少肉，肉也是精瘦肉，不能吃肥肉，每餐大概到五六分飽即可，即使有飢餓感，也要忍著，可適量多喝水，也能輔助提高代謝，提速減肥效率。