聽說了斷食減肥這個方法之後，八妹像是抓住了減肥的最後一根救命稻草。
信誓旦旦地跑過來跟我說，這次她一定可以減肥成功。
我就問她：
「你哪來的底氣啊？」
她就跟我說了斷食減肥的好處，一大籮筐。
1、控制食慾，避免暴飲暴食。2、控制血糖和胰島素，減少脂肪合成。3、清理血脂，防止心血管問題。
結果呢，執行了兩個月的時間，八妹哭著來找我了，說自己又胖了5斤。
咋回事呢？
斷食強度太高，誘發暴飲暴食
八妹當時看了一篇叫《斷食3天，身體會發生哪些奇妙變化？》的文章。
裡面談到了，當你斷食達到一定時間之後，才能生成酮體，然後才能減肥。
所以她第一次斷食，就連續斷食兩天半。
要不說八妹是一個有毅力的人呢，其它人一頓不吃就已經堅持不住了，八妹倒好，直接來了個兩天半。
當然期間她還吃了點水果之類的，不然估計得暈過去。
結果在第三天中午的時候，忍不住了，整個人已經魔怔了，跟黃鼠狼一樣，看見我碗裡的黃燜雞就眼睛發光。
我不忍心啊！
「要不來點？」
倒是跟我不會客氣，把我的一份吃完了不說，還又點了幾份，吃了個過癮。
後面她又嘗試了幾次斷食，結果每次斷食一兩天，後面就會出現暴飲暴食的報復性飲食狀況。
心力憔悴不說，還胖了5斤。
（1）一步一步來
不是說斷食減肥可以幫助控制飲食嗎？怎麼還會暴飲暴食呢？
其實是因為八妹的斷食強度太高了，人家一開始，都是16:8（一天八小時內吃飯）、6:1（一周有一天不吃飯）或者5:2。
這種叫輕斷食，她的那種直接三天不吃飯叫辟穀。
除非你是得道高僧，不然你的生理本能，會促使你分泌更多胃餓素，從而產生暴飲暴食。
所以剛一開始，你可以選擇不吃晚飯，然後過了幾天之後適應了，再嘗試一周抽出一天或者兩天不吃飯。
一般來說，一周有兩天不吃飯的時候，你的身材就可以瘦下去了。
當然前提是，你平時吃飯的時候，還是不能吃到肚子鼓起來，否則主觀上就已經在暴飲暴食了，那不是本能。
（2）生酮還得是大胖子
再一個就是，你如果打算用生酮減肥方式，那麼你要滿足男生180斤以上，女生150斤以上才行。
如果你是個120來斤的小牙籤，那麼生酮條件你是很難達到的，要有專業營養師給你做飯才行。
沒有胖到那種程度，其實也沒必要生酮減肥。
沒有規律性，斷食沒起到效果
斷食要有一定的規律性，減肥飲食其實也需要計劃。
八妹斷食，我就問她：
「你星期幾斷食啊？」
「什麼星期幾，斷食還要看子醜寅卯咩？」
想吃就吃，不想吃就不吃嘍，難怪她斷食沒有效果，因為熱量根本沒有辦法控制。
你知道真正靠斷食減肥瘦下去的人是怎麼安排的嗎？
剛一開始的前幾天，採用16:8的斷食方式，她可能會不吃晚飯，或者不吃早飯。
到了後面習慣了之後，她會在固定的日子斷食，比如周一不吃飯、或者周一和周四不吃飯。
那麼這樣子就有了計劃性，平時吃飯的時候，只要不吃撐，那麼就有了足夠的熱量缺口。
這樣減肥才能有效。
你要是跟八妹一樣，今天斷食嗎？斷個屁，明天再說。
那你這樣的話，熱量缺口就被分散了，達不到有效的熱量缺口，斷食當然一點用都沒有。
當然很多人對於斷食減肥，還是有點害怕，感覺可能傷胃，或者會影響血糖。
當然會，這是肯定的。
絕大部分人都可以用斷食減肥，但是如果你胃裡冒酸水，或者是頭暈的時候，就不能斷食了，或者需要減輕斷食強度。
傷胃還可以喝點蘇打水，水裡摻一克小蘇打喝喝。
但是如果你是一個血糖比較低的人，那麼在這裡就要奉勸你一句，還是不要採用斷食減肥了。
吃一顆糖？
那你斷食斷了個寂寞啊！
#百裡挑一#