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圖源網禁刪好消息！好消息！好消息！柚子瘦了十斤了!!!從六月八號開始到今天第十八天，減重十斤目標達成，也算是有了小小的經驗，下面這些全部都是柚子這半個多月的經歷，要減肥的姐妹們快看過來了！
吃
三分練七分吃絕不是空話，所以要減肥的話吃這一方面就發揮了很大作用。有一句話，姐妹們肯定也聽到過看到過：少吃真的會瘦，瘦了真的好看，好看真的有用。在這三句話裡柚子只贊同兩句半，少吃會瘦不假，但要看吃的什麼。
時間表起床後一杯溫水
早【9點之前吃完】：雞蛋一個，純燕麥一杯，全麥麵包兩片，蘋果一個，火龍果一個，香蕉一個，不加糖豆漿一杯，小米粥一杯
午【13點之前吃完】：雞胸肉100克（某寶），雞蛋一個，玉米半根（一根），全麥麵包兩片（某寶），一杯紫菜湯或小米粥或一碗水（用來涮油），學校餐廳自助（西蘭花，芹菜，豆芽，蘑菇，土豆，菜花，西紅柿炒雞蛋，紫薯，青椒，胡蘿蔔，菠菜，涼拌黃瓜，肉類去皮非炸食）
晚【18點之前吃完】：一個蘋果+幾個小番茄，蔬菜沙拉（便利店），一杯紫菜湯或小米粥，自製水果沙拉
三餐圖片快保存一周可以放縱一天長時間受委屈的身體也需要被安慰，但達到飽和即可，絕不可吃撐。
柚子現在在學校，食材選擇的可能性不是很多，上面是一日三餐所有的可能性，美女們到時候自行搭配或者添加菜品都是可以的。下面是柚子中午的菜譜，大都大差不差
雞蛋早上忘了吃中午補上
吃到一半才想起來拍照但是有幾條硬性規定美女們要謹記：
每天至少一個雞蛋
精米白面改為粗糧
強調過n次的多喝水（最好溫水）
每餐吃到不餓即可
拒絕零食（包括所謂的低卡零食）
拒絕鮮榨果汁以及甜品
每隔三天稱一次體重（或者三天以上）
另外一點，姨媽期間可以換回饅頭米飯麵條餛飩餃子什麼的，但一定一定一定控制好量。
姐姐的腰不是腰~動
吃只是讓我們身體所攝入的熱量變少了，但原本存在的脂肪還是需要運動來消耗。運動方法有千萬種，最好是無氧+有氧，在Keep，某音，某站，某博等各大平臺上都有各種各樣的運動視頻，姐妹們可以選擇適合自己的。
柚子就是通過這張照片認識Jennie的柚子是一周兩次HIIT運動，兩次帕梅拉，兩次林芊妤，休息一天，上面的運動都可以在某站找到。
此外，想要通過跳繩減肥的姐妹，柚子這裡有兩個參考方法。
方法一：快速跳一分鐘休息二十秒，這樣跳三十分鐘；
方法二：三百個為一組，跳十組，每組休息三十秒。
柚子體育課有跳繩考試，所以就比較偏第一種方法，而且跳繩減肥最先瘦的是背。
減肥前的肚子
兩星期之後，好像並沒有什麼變化~運動要點謹記：
運動時間控制在半小時到一小時之間
做完運動後拉伸很重要!!!（腹部，腿部，肩部拉伸）
拉伸完捏腿放鬆肌肉，最好用運動滾軸（否則跳繩腿會粗）
也好像沒啥變化。。。心態
關於平臺期最好的方法是加大運動量，減少攝入。
減肥不是一蹴而就的，那些一星期瘦十斤一個月瘦三十斤的大多是比較極端的方法，說實話柚子自己都覺得這十斤瘦的有點快，而且姐妹們要明確的一點是：不是因為瘦才是健康，而且健康了才會瘦。
圖源網禁刪減肥和抗老一樣，是場持久戰，而且減肥容易塑形難，必須要有足夠促使自己堅持下去的決心以及面對誘惑的意志力，最終會擁有一個全新的自己。有什麼減肥心得歡迎給柚子評論留言，姐妹們，衝呀！