很多人一坐下來，肚子上就像圍了一層「遊泳圈」，不僅十分難看，還影響身體的健康。
其實，造成腹部脂肪堆積的元兇就是「內臟脂肪」，腹部有贅肉的人，往往往往內臟脂肪含量也超標，從而引發高血壓、中風、糖尿病等一系列疾病，絕對不容小視！
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是存儲在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如肝臟、胰腺和腸。過多的內臟脂肪會導致很多潛在健康危險，甚至會很容易引起一些疾病。
它不僅會影響人的體型，還會使消化功能受到幹擾，造成內分泌失調。高血脂、脂肪肝就會隨之而來。
內臟脂肪超標的4個症狀
1、喉嚨有痰
內臟脂肪高的人往往愛吃一些就會油膩的或者是具有刺激性的食物，那麼咽喉處就容易有痰，而且原本內臟脂肪偏高的人就較易出現痰。
2、腹部凸起
內臟脂肪偏高的一項明顯特徵就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子現象，其大部分的問題就是由於內臟脂肪偏高。內臟脂肪堆積能力很強，容易在腹部堆積下來，形成腹部肥胖。
腹部肥胖對身體的危害很高，有可能會導致內臟移位。因此，一旦發現腹部出現肥胖，就要立即進行減脂，而且在飲食方面需要加以控制。
3、嗜睡
內臟脂肪含量高的人通常還存在嗜睡的現象，脂肪太多會引起血液不暢通，因此會出現瞌睡的症狀，特別是在飯後，瞌睡的現象會比較明顯。
4、經常便秘
脂肪堆積過多，人體代謝就會很慢導致很難在體內排出，從而可能導致消化系統受到影響，進而導致便秘的發生。
人體為什麼容易長內臟脂肪？
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，常見的內臟肥胖原因有：
內臟脂肪的形成主要和飲食有關係，高碳水化合物、高糖飲食是兩個非常重要的因素，這兩種飲食會讓你越吃越餓，然後不停的攝入。
另外，喜歡吃肥肉、沒有運動習慣都是影響因素。還有很重要的一點是壓力太大，長期處於焦慮、熬夜、失眠中人很容易長內臟脂肪。
如何甩掉大肚腩瘦成「小腰精」？
既然內臟脂肪屬於脂肪，那還是離不開這六個字「管住嘴，邁開腿」。
吃必不可少這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質，減少一些容易囤積脂肪的食物。
① 多攝入纖維素
纖維素可以讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含纖維素的食物有燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等。
② 適量減少碳水化合物
過多攝入含碳水化合物的食物導致過多的糖分被代謝出來，從而讓體內脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高脂的碳水化合物食材，三餐的攝入比例保持在：5:3:2，這樣更有助於消化。
③ 烹飪方式要講究
做飯要「少油、少鹽、少糖」，建議採用蒸煮食材做法，熱量少，營養損失少。
④ 常吃4種「內臟脂肪」的剋星食物
紅薯：它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥：含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
加強運動
每天快走25分鐘，據相關調查數據顯示，快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
但是快走的節奏很重要，只有舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。
戒酒和戒菸
吸菸、飲酒都與內臟脂肪含量高有一定的聯繫，因此要想降低內臟的脂肪，戒菸戒酒都是必不可少的。
減少內臟脂肪對預防一些疾病是有幫助的，內臟脂肪太多，對我們的身體是沒有什麼好處，特別是中老年人，建議要採用科學、合理的的方式健康的瘦下來。