母乳一直都是孩子最好的口糧，寶媽都想給寶寶進行母乳餵養，可很多寶媽在哺乳期都會遇到母乳少這個大問題，尤其對於飲食作息不健康的寶媽，母乳量壓根不夠寶寶吃，從而導致孩子的發育成長受到影響。
對門領居菲菲剛生了一個7斤半的大胖小子，小傢伙很可愛，領居們都喜歡他，可最近菲菲和我訴苦，說自己母乳量太少了，經常餵不飽孩子，還挨婆婆責怪，這幾天把孩子都餓瘦了，迫不得已只能請月嫂來幫忙調理身子了。
經過月嫂的詢問，才知道菲菲奶水少的原因竟和飲食有關，平時的飲食沒有忌口，很對回奶食物直接導致了母乳的分泌，寶媽們要重視起來！
一、月嫂提醒：3種吃法會抑制母乳分泌，寶媽們要重視
1、回奶的蔬菜水果
很多寶媽都不知道，市面上很多蔬菜水果都是有回奶效果的，像常見的韭菜、花椒等，會抑制催乳素的分泌，導致母乳量減少；像生涼的蔬菜水果也不能吃，比如苦瓜、火龍果、芒果等，這些水果吃多了會影響母乳的質量，通過寶寶影響寶寶健康，讓寶寶出現過敏或腹瀉等現象。
2、咖啡茶飲
有部分寶媽有喝咖啡的習慣，就算在哺乳期也會喝咖啡，但要知道，咖啡是抑制母乳的食物，並且裡面的咖啡因還會通過母乳影響到寶寶的大腦發育，對寶寶的健康造成較大傷害；另外，茶飲也是一直母乳分泌的，有些寶媽會在哺乳期喝奶茶，這也是不利於奶水分泌的行為。
3、醃製食物
醃製食物口感好，做起來方便，可以起到開胃的作用，大多寶媽都喜歡吃，但是這類食物的含鹽量是非常高的，對母乳質量會有影響，並且這類食物還會有很多的添加劑，這些添加劑不僅影響母乳分泌，還會通過乳汁傳遞到寶寶體內，阻礙寶寶的健康成長。
二、寶媽母乳不足，身體這4點「躲不住」，寶媽別忽視
1、氣血不足：氣血是促進母乳分泌的，一旦寶媽身體氣血虛，就會影響到泌乳素的分泌。
2、情緒不穩定：情緒的好壞會影響到母乳質量，負面情緒不但會抑制乳汁分泌，還會對寶媽的身體造成傷害，產生把控情緒非常重要。
3、吸吮次數不夠：讓寶寶吸吮是可以促進母乳的分泌，提高母乳質量的，如果產後母乳少，看看是否是吸吮次數過少導致的。
4、休息不好：夜間是母乳分泌的「高峰期」，想要母乳分泌好，夜間休息好是很關鍵的，並且休息好也能促進產後的身體恢復。
三、想要母乳好，寶寶不挨餓，需要寶媽們堅持做好3件事
1、飲食調理
寶媽產後母乳少，可以吃一些下奶、補氣血的食材，建議在家中備些豌豆蛋白粉，這是促進母乳分泌的食方，豌豆是天然的下奶食材，喝這個主要起到促進母乳分泌，提高母乳質量，促進產後恢復的效果；無添加的植物高蛋白可以補充優質蛋白，提高母乳質量，促進寶寶的大腦發育，讓寶媽奶水多，質量好，身體恢復棒。
2、情緒管理
很多寶媽在產後都會受到各種生活瑣事影響，心情變得不好，奶水量自然也會減少，產後一定要管理好自己的情緒，遇到不順心的事要多和家人朋友交流，找到適合自己的解壓方式，對母乳有很大的好處。
3、注意休息
大部分的寶媽都有熬夜的習慣，忙著一天照顧寶寶，只有晚上的閒暇時間才能玩玩手機，但是熬夜會影響到母乳的分泌，並且也會危害身體健康，不管是為了寶寶或是自身，都要注意休息，作息規律。