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健身增肌,增肌粉和蛋白粉如何選擇?燕麥片要不要吃?
剛開始健身的人,對於蛋白粉和增肌粉,都會傻傻分不清楚,他們甚至會聽取一些無腦人士的勸說,認為增肌粉和蛋白粉是「藥」,吃了會對腎臟造成壓力或者傷害。不得不說,健身一定要先健腦,這種謠言也不知道害了多少人,令得許多人對增肌粉和蛋白粉畏而遠之,導致付出了努力得不到好的匯報。
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對於想健身增重的瘦子,健身應該吃蛋白粉還是吃增肌粉?
,尤其是對於飲食的要求更高,而很多人為了圖方便會選擇健身補劑,來讓自己的健身增肌更方便,但是很多人卻不知道自己應該吃哪種健身補劑,是應該選擇增肌粉還是蛋白粉。 其實不管是蛋白粉還是增肌粉,瘦子吃了都對健身增肌有所幫助,而至於當前你的健身階段,哪種健身補劑更適合,你要先弄清楚這兩種健身補劑有什麼區別。像大部分的健身者增肌都會用蛋白粉,而現在你所能夠使用蛋白粉大部分都是屬於乳清蛋白粉,這種蛋白粉中的主要營養成分就是蛋白質,所以吃蛋白粉主要目的也是為了肌肉的生長。
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蛋白粉vs增肌粉,只有真正了解,才能正確使用!
關注我,成就你!健身路上,我來陪你!蛋白粉和增肌粉對於喜歡健身的朋友應該不陌生了,它們是健身人群的健康食譜,但是對於健身小白來說,就存在很多疑問。首先我們要打消對健身補劑的偏見,之前認識一位朋友,覺得健身吃補劑出來的都是假肌肉,補劑都是激素吃了會得病。
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長期喝蛋白粉真的有副作用嗎?健身每天吃多少蛋白粉?
我一直以為只有外界的人才會對吃蛋白粉表示吃驚,覺得這玩意兒不好什麼的。沒想到…原來圈內的人也會覺得吃驚,因為出差去重慶,新辦了一張健身卡,順便做了個體測。健身房的教練問了我一句平時的飲食,我說我會吃蛋白粉,他居然很吃驚的說「你還要吃蛋白粉?」
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從牛乳到蛋白粉,蛋白粉種類那麼多,該怎麼選?清晰的認識蛋白粉
不過你也要明白蛋白粉或者一切其它補劑都是優化手段,而非必須手段!對於健身來說先確保你日常飲食不是很差,訓練也下足了功夫,你再去考慮補劑搭配。,酪蛋白等等,它們有什麼不一樣呢?,適合幾乎所有人群,如果你乳糖不耐受的話,可以嘗試一下分離乳清蛋白粉。
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你每天需要吃多少蛋白?健身到底需要補充蛋白粉嗎?
什麼是蛋白粉? 蛋白粉就是把各種食物中的蛋白質提取分離出來,製成的粉劑,而健身的我們接觸最多的就是乳清蛋白。增肌粉和乳清蛋白粉的區別 乳清蛋白粉的蛋白質含量會在80-90%左右,熱量比較低,適合體重正常的增肌人群或者偏胖人群。
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抖音網紅說:「健身,千萬別喝蛋白粉!」
視頻中還說「蛋白粉有激素」▼但其實上面這個視頻說的都不算啥,你是沒聽過對蛋白粉更無腦、誇張的說法。▼其實不是「傷」,而是增加了負擔,但這也不是蛋白粉的鍋,水喝多了,抽菸、喝酒、生氣、吃口服藥、加班、熬夜、輻射等等,都會增加肝腎的工作量,但只要你沒有相關的疾病,都不會造成健身問題。▼
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都是蛋白粉,為啥區別這麼大?
大家好,如果說,有什麼能讓一個健身硬漢惶恐不安,頭皮發麻……通常分三種情況:品種複雜多樣不說,哪怕是同一類蛋白粉,同樣的磅數,同樣的蛋白質含量,價格也大不相同。買貴的怕被坑,買便宜的又怕遇到假貨。相比起普通食物,蛋白粉除了純度更高、熱量更低、更便宜、不易吃撐,與大口吃肉補充蛋白質,還真沒什麼區別。乳清蛋白,憑藉其吸收快,利用率高的特點,在諸多蛋白粉中脫穎而出,一直備受健身人群喜愛。
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健身喝蛋白粉會傷腎?
蛋白粉一說到蛋白粉這個話題,很多人都有這樣的誤解:蛋白粉裡面含有激素,吃了就可以長肌肉,還有人覺得吃多了對身體不好還會傷腎等等等等,到底對身體有沒有影響呢,今天小編在這裡呢就給大家講講蛋白粉的那點事首先說到蛋白質大致可以分為植物蛋白和動物蛋白兩大類:第一類植物蛋白:
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健身增肌哪種蛋白粉效果更好?蛋白粉大PK
蛋白粉,就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來,製成的粉劑。蛋白粉根據來源可以分為:動物來源和植物來源。最為常見的動物來源蛋白都是牛奶中分離出來的乳清蛋白和酪蛋白;而最常見的植物蛋白為大豆蛋白。牛奶中87%是水分,13%是乳固體。13%的乳固體中,有26%是蛋白質,其中80%是酪蛋白,20%是乳清蛋白。
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蛋白粉的小秘密,同樣的價錢不一樣的效果
(等一下會和大家說下增肌粉,這裡最不建議買的就是增肌粉)乳清蛋白乳清蛋白是從牛奶中提取出來的。全脂牛奶中的蛋白質由20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白組成。乳清蛋白有兩個品種,濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白。濃縮乳清蛋白其每克蛋白質更經濟。它含有較少的乳糖,對乳糖敏感的人也可以接受。
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瘦子要想增肌,喝增肌粉好 還是喝蛋白粉好?
可以通俗一點說,內胚型是比較容易長肌肉的,而外胚型就是比較難長肌肉的,一般來說瘦子都是外胚型,瘦而長的骨架,再加上相對比較高的代謝 就決定了他們是比較難長肌肉的。如果你已經開始了健身,並想在短期內改變自己的體型,那你就必須配合科學的健身訓練,只吃不練是不可能長肌肉的。
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健身小白看這裡:增肌粉和蛋白粉的區別及作用
對於健身愛好者來說,如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉,直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較,以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑。有一句話是這樣說的,我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源,增肌粉則相當於我們的一餐,豐富青菜、主食、肉等等。
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喝乳清蛋白粉有什麼好處?解惑健身小白
健身圈裡所說的三分靠練七分靠吃是真的嗎?這些疑問恰恰說明了蛋白粉,作為健身搭檔的功效與作用真的是不容小覷的。每個人的身體都是一臺高精密儀器,同時每個人都存在差異,健身要不要喝蛋白粉,喝乳清蛋白粉有什麼好處,也是需要根據每個人的不同情況來判斷的。
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喝蛋白粉就能長肌肉?健身行業發展的背後,蛋白粉的誤區和雷區
今年8月份的時候有一則新聞,說杭州一個26歲的小夥喝了三個月蛋白粉,結果患上了男性乳房發育症。小編雖然還在念大學但也是一名專業的運動營養師,今天我們就來聊一聊蛋白粉的誤區和雷區。,更加適合體質較弱的老年人和婦女,對健身人群就不太適合。
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訓練健身吃增肌粉有用麼?
增肌粉的主要成分是蛋白質+碳水化合物。蛋白質以乳清蛋白為主,碳水化合物基本是麥芽糊精。高熱量和高碳水適合瘦子快速增重。蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白,從牛奶中提取,濃度和吸收率都很高。但如果日常飲食中無法保證攝入滿足肌肉生長所需的營養,那麼還是建議補充增肌粉,以滿足增肌需求。那麼增肌粉怎麼吃?什麼時候吃?練前建議你在一開始的時候就喝(練前30分鐘都可)。
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健身什麼時候喝湯臣倍健乳清蛋白粉最好?這些健身常識你知多少!
方正黑體健身什麼時候喝湯臣倍健乳清蛋白粉最好?這些健身常識你知多少!健身能夠塑造體形,帶給人滿足和自信。掌握了下面這些健身常識,科學健身才能事半功倍,儘早達成你的目標。
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健身補劑揭秘之增肌粉真的能增肌嗎?為什麼我吃了變胖了?
營養補劑通常在很大程度上可以幫助我們更好的維繫健身效果,幫助我們擁有健壯的體魄。剛接觸到健身的朋友普遍會吃蛋白粉,因為它應用比較廣泛,非常適合健美健身的人群食用。為了能擁有完美身材,如今不少人嘗試食用增肌粉。增肌粉非常受大家歡迎,很多人堅信它能夠輔助住我們更有成效的增加身體上的肌肉,因此很多健身者願意嘗試去服用。
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瘦子增肌要吃蛋白粉還是增肌粉?怎麼吃?
瘦子增肌要吃蛋白粉還是增肌粉?怎麼吃? 吃最對的粉,增最野的肌,大家好我是南極狐狸!
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區別乳清蛋白和增肌粉,了解它們的不同,幫助健友做出正確選擇
其中乳清蛋白和增肌粉,就是我們經常使用的。今天我們就來聊聊這兩種營養粉劑有什麼不同?它們對增肌有什麼效果?幫助健身小夥伴們作出正確的選擇。從營養學角度上來看,蛋白粉包括植物蛋白和動物蛋白兩種,其中動物蛋白就是我們接觸的乳清蛋白,它的主要來源是奶類,蛋白質的含量達到85%以上,它的純度非常高有很容易被消化,能夠快速補充肌肉需要的蛋白質,以此達到增肌的效果。