導語：許多女士都表示，健身的力度好難拿捏呀，每次都容易用力過猛，然後就會受傷，真的是得不償失啊，其實這種問題小編也遇到過，在健身之中，傷痛這個話題其實是無法避免的，尤其是女生，肌肉力量比較薄弱，各種力量稍微控制不好就很容易受傷，那怎麼辦呢？這次讓我來給你們介紹一個健身中的「暖男」——彈力帶，快和我一起了解它吧！
一、彈力帶的好處
1、 便於攜帶
首先彈力帶是很小的一隻，而且可以摺疊，非常方便攜帶，還可以根據自己的力量來調節它的阻力，對我們的肢體關節不會造成壓力，非常有效地避免了嚴重的訓練受傷。
2、 訓練方式多，且效果更佳
彈力帶可以360度無死角自由變化，訓練的時候可以向任何方向拉伸，訓練的效果非常好，且多功能。而且如果你想練瑜伽，也可以藉助它的力量簡化瑜伽動作，可以說是非常萬能的一個可攜式的健身器材呢！
二、彈力帶的使用方法
1、 彈力帶斜向後撤箭步蹲
將彈力帶放置在兩腿膝蓋以上的位置，類似於將兩腿捆綁起來，不過保證腿部可以活動，背部挺直，腹部肌肉收緊，將身體往前微微傾斜，利用臀部的力量站立身體，該動作進行15次為一組，一共進行4組，注意這裡用的是環形彈力帶。
2、 彈力帶左右平移
將彈力帶套在腳踝部位，上半身肌肉收緊，背部挺直，身體向前傾斜，臀部往後稍微下墜一點點，雙腿進行左右平移。
3、 彈力帶後踢腿
首先將彈力帶套在雙腳腳面上，身體俯臥在瑜伽墊上，雙膝跪地，向後蹬一隻腿，蹬腿時腰部姿勢保持不變，伸腿時腳尖向外面旋轉，帶動臀部肌肉，讓臀部肌肉更加緊繃，一邊腿進行15次之後換腿進行15次。
4、 彈力帶深蹲
彈力帶套在膝蓋上面五釐米，雙手抱拳放置在胸口，雙腳分開與肩同寬站立，向下深蹲。
三、怎麼選合適自己的彈力帶
環形彈力帶的拉力是有磅數的，一般市面上有5磅、7磅、13磅等好幾種，你需要根 據自己的力量來選擇適合自己的彈力帶，如果你的肌肉力量可以用7磅的做彈力帶深蹲8到10下，那你就需要選取5磅的來進行訓練，環形彈力帶攜帶非常方便，阻力也比較大，但它的缺陷是，只適合小動作的鍛鍊，如果你的力氣比較小，你可以選擇這個，而且如果希望鍛鍊下半身的力量，更應該選取環形彈力帶。
結語：力量薄弱的女生在剛開始健身的時候總是感覺無從下手，而且盲目的健身也會讓身體受傷的機率增大，如果你對健身還很迷惑，不如試試我推薦的環形彈力帶訓練法，這種方式不僅可以達到增強下肢力量的目的，還可以幫助你找到適合你的健身力度，可以有效地保護身體，所以你還在等什麼呢？快來練起來吧！