健身人士應該如何喝水？"水合作用"你又了解多少
文/宇
炎炎夏日，氣溫回升，天氣乾燥，各位有沒有勸自己的女朋友多喝水呢？糙老爺們經常忽略喝水的重要性，都說女人是水做的，但是其實男人也是一樣的，人體的三分之二都是水，就像美酒和咖啡。
我們知道如果你沒有補充充足的水分，是會阻礙你進行高強度運動的。所以每天喝足夠的水就顯得非常重要，只有這樣你才能在好的水合狀態下訓練。
像我就經常在健身房看到很多鐵友們拎著大大的水壺裝著五顏六色的神秘液體或者是清水，這種做法就非常的明智。但是有些人起床第一件事情可能就是喝杯咖啡，其他就啥也不喝了.
一上午就靠著這杯咖啡吊著，或者他們睡前就沒怎么喝水。你知道很多增肌者怕起夜，不敢多喝水。對於那些不知水杯為何物的大神，他們最大的可能就是在訓練中脫水。
多年前的一個運動科學機構得到數據：約有40%的訓練者都是在缺水的狀態下進行訓練的。水合作用對於身體而言非常的重要，這已經不是什麼新鮮事兒了。
多年以前的研究就已經表明了缺水會降低耐力運動的表現。那麼在力量訓練中呢？答案也是一樣的。當訓練者處於脫水狀態下，他們就沒辦法練得那麼狠，同樣的重量會覺得更加吃力，身體變得虛弱。
換句話說脫水狀態會影響你的訓練質量，舉不重、練不狠顯然又會影響你的訓練總量。自然而然的訓練結果就會很糟糕.那麼問題來了應該喝多少水呢？我們每天吃的飯、喝的酒、咖啡都是水.
一般來講每日飲水推薦值都是說是2~3升，俗話說一杯乾，三兩三，八杯水，還真有點道理。所以如果考慮到飲食中喝進去的水分，那麼我們每天需要喝多少水？
大概是一升到一升半。而這就未必一定就要是清水，牛奶、茶什麼的都可以。我一直認為人們早上起床的第1件事情就是趕快喝250~350毫升之間的水，然後每3~4個小時都要勻溜的喝上250~300毫升的水，也就是每天一升到一升半，不過。這並不是針對每一個人。
對於那些一動彈就出一身汗的人來說，在運動時要補充更多的水分，運動完還得繼續灌水。只有這樣才能防止缺水狀況的發生，那我們知道怎麼知道要補多少水呢？
我們可以在訓練前稱體重，訓練後再稱一稱，對比一下。如果訓練時喝水了，就把量也計算進去，加加減減你總會吧。這是知道自己出了多少汗的最好辦法，然後就輕了多少喝多少，補助體重就OK了。
這就是補水的問題，就這麼簡單。如果你還有什麼不明白的問題，就在下邊留言提問任何問題也可以。只要有心，運動無不處在。今日的分享就到這裡，希望對大家有所幫助。喜愛健身的小夥伴們，可以點擊關注。歡迎留言討論，我們下期再見！
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