說起健身型男，可能很多人都會想到渾身肌肉的健身愛好者，他們通常擁有著帥氣的顏值以及高標準的身材，寬闊的臂膀，小蠻腰。渾厚的胸肌以及麒麟臂，這些美好的要素都集中於他們一身，比如今天小編要為大家介紹的這樣一位肌肉型男，便是一名健身4年了肌肉狂人。
作為一名成都人，今年29歲，身高1米75，體重76公斤，常年將體脂維持在7%，可以說與C羅相當，甚至在2019年的黃金聯賽中獲得健體B組的冠軍，看到他這樣的身材，可想而知他的運動量絕對不低，深蹲160公斤，硬拉160公斤，臥推140公斤，這樣的數據也讓小編非常佩服，當然小哥這樣的帥氣身材也不是天生的，在之前他還是一名體脂非常高的大胖子。由於自己是易胖體質，因此小哥決定將自己的身形練得比較勻稱好看，因此他也開始加入了健身行列。
而如今從事健身行業對於他而言也是相對更有職業精神，從兩年前決定健身開始，就積極樹立榜樣，帶領團隊一起出發，練出更加理想的身材，而如今他也的確做到了。看到這樣的背闊肌，已經能夠想像他在日常訓練中有多刻苦。當然。從大胖子蛻變成肌肉型男，其中的痛點應該是非常多的。首先由於體重超過180公斤，因此跑步幾乎與他無緣，稍微一動便會感覺膝蓋酸痛，因此迫於無奈的他，只能從深蹲練起，他覺得鍛鍊腿部能夠刺激全身肌肉的增長，同時加速脂肪的消耗，而這樣的做法也是正確的選擇。
在積極深蹲之後，他的體脂的確有所下降，而身材也逐漸變得好看，當然這一切都源於他的刻苦訓練。每周訓練三次腿部，這對於很多人來說簡直無法想像，但是為了自己的好身材，他還是毅然決然堅持了下來，如今在收穫好身材的同時，他的腿部也變得異常發達，可以說與他的上半身略有不匹配。當然，勤奮的鍛鍊只是其中一項，更重要的還在於自己的飲食計劃。對於小哥而言，之所以肥胖與飲食息息相關，在以前他完全不控制熱量，各種高熱量食物一吞而下，而如今卻需要精打細算，嚴格控制各種飲食標準，雖然一開始對於他而言非常難受，但他也慢慢熬了下來。
如今對於高熱量的食物他一概不碰，改為清淡的飲食，高蛋白低脂肪低碳水的做法，讓他獲得了非常好的健身動力，也將身材練得越來越好。如今他一直用嚴格的標準要求自己，不僅要練出漂亮的身材，同時還要打造更加誇張的肌肉圍度，方便他站上更高的舞臺，奪取更高規格的榮耀。對於小哥而言，如今他最自信的肌肉部位還是胸肌訓練，他也推薦以下的訓練計劃給健身初學者，
1 啞鈴平板臥推30公斤至50公斤，每組遞增5公斤。
2 槓鈴上斜臥推70公斤到100公斤。
3 坐姿啞鈴推舉。
4 臂屈伸，每組12次，訓練5組。
當然，飲食計劃也相對重要，每公斤體重攝入4克的碳水化合物包括米飯以及麵食，每公斤體重攝入兩克蛋白質，包括雞胸肉，牛肉。蛋白粉，攝入低脂肪的油類，每天保持5餐。
那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。