女性都是天生愛美的，而在芬芳年華會更加愛惜自己的青春。瑜伽是一項比較適合女性健身的運動，也是減脂塑形的好方法。在空閒無聊之時，練習一下瑜伽，可以讓生活過得更加充實。而如果每天堅持練習，並且專注練習，可以感受到瑜伽的神奇魅力。
不難發現，周圍有一些女人雖然已經到了遲暮之年，但是身材依舊窈窕，嫵媚迷人。就如茶女士，她40多歲了，可是她看起來宛如20多歲的姑娘，臉上看不到細紋，並且緊緻的肌膚還紅潤有光。有一次到公司找兒子，差點被兒子新交的女朋友誤會，兒子的女朋友也不好意思，沒有想到未來婆婆這麼年輕，太尷尬了。
在接下來的交流中，兒子的女朋友忍不住問了茶女士保持青春的秘訣，茶女士笑了笑說，每晚睡前都有練習青蛙趴，話一出，女朋友忍俊不禁，不過還是很相信茶女士的話。瑜伽是一項很有魅力的運動，相信，如果你接觸了一段時間後，將會發現身體出現美妙的變化。堅持練習以上這4個姿勢，拉伸髖關節，瘦腹瘦大腿。
1、青蛙趴
這個姿勢做起來有點像是青蛙趴著的姿勢，所以就叫為青蛙趴，經常練習，作用可大了。其一有利於實現纖腰美腹、精緻大腿，身段玲瓏。有人還評價這個姿勢是「腹部脂肪的有力殺手」，可見，這個動作深受愛好者的喜歡。
其二，這個姿勢可以讓身體得到徹底放鬆，如果有失眠的困擾，不妨在睡前練習一下這個姿勢，將會得到很不錯的的效果。這個姿勢的動作要領：將雙腿往兩邊儘可能地展開，並且大小腿間呈垂直。過程中，大腿上邊儘可能貼近身體處，另外臀部用力往下沉，並且讓髖關節儘可能張開。
2、船式
這個姿勢經常練習，有利於讓身體達到平衡，同時讓臀部肌肉更加緊實，減掉腰腹部贅肉，讓腰身纖細起來，另外，還可以滋養骨盆，幫助體內清除垃圾毒素。
動作步驟：首先坐到瑜伽墊子上面，接著進行屈雙膝，然後雙小腿向上抬起，同時將手臂抬起，之後緩緩對膝蓋伸直，將雙腿併攏到一起並收緊。初學者可以屈膝，停留5-8次呼吸時間。
3、橋式
這個姿勢經常練習，有利於緊實腹部肌肉，同時能夠鍛鍊脊柱、髖關節，另外，還能緩解脊柱、髖關節部位的疼痛感，此外，還能讓血壓保持正常。
動作步驟：首先仰臥到瑜伽墊上面，接著將雙手放到身體兩邊，然後進行屈膝，之後讓小腿同地面呈垂直，並且將雙腳分開到髖的寬度，進行呼氣，讓髖部向上抬起，同時讓手臂來推地，最後將胸腔往上抬高，堅持5-8次呼吸時間。要注意，頸部受傷就不適合做這個練習。
4、幻椅式
這個姿勢經常練習，有助於增強腹部肌肉，同時還能穩定骨盆，另外，對脊柱、臀部也有著增強的作用。
動作步驟：首先站到瑜伽墊上面，接著進行吸氣，然後雙手往上，並將脊柱進行延展，同時讓大臂放到耳朵兩邊，進行呼氣，之後進行屈膝屈髖，最後將大腿同地板呈平行，姿勢如同坐到椅子上一樣，此時重心往後，同時膝蓋不可以超過腳趾，堅持5-8次呼吸時間。
腰越粗，命越短，這句話其實也在告訴大家要減掉脂肪了，不要太胖，太胖會對身體健康造成影響的。對此，如果想減掉腰腹部脂肪的你，就要多多練習一下這4個瑜伽姿勢了。