8個流瑜伽串聯體式，有助疏通經絡，排毒減肥
流瑜伽注重動作的流暢性、銜接性，多個動作連接練習可以幫助我們更好地伸展身體，增強注意力。今天為大家推薦8個流瑜伽串聯體式，每天練習這些體式可以疏通經絡，排毒養顏，對減肥也有很好的功效哦。需要注意的是這些動作不能顛倒順序練習，一起開始吧！
1、前後擺臂 山式
手臂前後擺動可以幫助我們靈活肩關節，舒展手臂肌肉，靈活頸椎。
體式分解：山式站立，雙臂從身體兩側上舉，手臂伸直抬至耳側，掌心相對。左臂水平向前伸直，右臂向後伸直，目光看向右手，上半身向右側轉動。恢復山式站立。右臂水平向前伸直，左臂向後伸直，目光看向左手，上半身向左側轉動。
2、站立前屈 蹲式
這套動作中，下背部、大腿後側的肌肉、腿筋得到了伸展。屈膝下蹲可以壓迫按摩腹腔，改善消化功能，膝關節指關節得到強健。
體式分解：雙腳併攏，自然站立在地面上，雙臂上舉，掌心向前，上半身向前傾斜，指尖觸地。膝蓋彎曲，雙腿摺疊，身體重心下移，腳跟抬起，腳趾壓地。
3、下犬式 斜板式
這套體式可以美化雙肩，拉長雙腿，鍛鍊背部肌肉，增強四肢力量，減少腰部兩側脂肪達到塑身的作用。
體式分解：俯臥在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上抬，成倒v姿勢。雙手雙腳位置不變，身體前傾，手臂垂直地面，背部雙腿成一條直線，腳跟抬起腳趾蹬地。
4、四肢支撐式 上犬式
這組動作可以強化手臂手腕，腹部，肩部，背部，髖部及雙腿，增強力量。改善消化系統，緩解身體疲勞。
體式分解：俯臥在地面上，五指張開放在胸部兩側地面上。兩腳分開，腳趾回勾，兩腳間距離與髖同寬，腳趾觸地。手臂和腹部用力，身體上抬離開地面。恢復初始動作。前腿脛骨與腳背貼地，手臂上伸直，胸部上推，手臂垂直地面。
5、下犬式 戰士一式
這組動作可以起到盆骨正位的作用，手臂上伸展可以拉伸腰部兩側肌肉，減少腰側脂肪，擴展胸腔。目視前方，集中注意力，增強身體平衡。
體式分解：俯臥在地面上，雙手五指張開放在胸部對應地面上。兩手間距離與肩同寬，兩腳向兩側打開，腳間距離與髖同寬。雙臂伸直，膝蓋離地，臀部向上延展。身體上抬，成倒v姿勢。右腳向前邁一步，腳掌置於兩手間，右小腿垂直地面屈膝弓步。雙手離地上舉，掌心相對。
6、單腿站立前屈 站立屈腿
單腿站立可以增強人體的平衡能力，拉伸肌肉，靈活關節，打開胸腔，放鬆頸肩部位的肌肉。
體式分解：山式站立。手臂上舉，上半身向前傾，指尖觸地，同時右腿伸直向後抬起。恢復山式站立。手臂上舉，掌心相對。右腿上抬，屈膝，大腿平行地面，左腿保持直立。
7、站立屈腿 舞蹈式
這組動作在於靈活全身關節，打開胸腔，增加身體的血液循環，柔韌脊椎。
體式分解：在站立屈腿動作的基礎上，右手握住右腳背。上半身向前傾斜同時右手向後提拉右腿。
8、戰士一式 頭碰腳式
最後這組動作能緩解肌肉僵硬，強健關節韌帶，拉長雙腿美化肌肉線條。
體式分解：在戰士一式的基礎上，雙手在背後五指交叉，上半身向前傾斜，下顎儘量靠近右腳，雙臂從背後提起。