高考迫近的時刻，無論再怎麼剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經毫無意義。結合自己多年來為高考前學子減壓的經驗，從心理學和實戰的角度，此時此刻告訴考生及家長如何自我調整和應對才是最重要的。
1、要明白不只你一個人焦慮。
高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。
2、健康飲食，規律作息，適度運動。
其中適度運動非常重要，建議每天運動不少於1個小時，如果沒有「整塊兒」的時間，可利用課間等碎片化時間做「伏地挺身」等快捷的運動。
3、正常交往，多與同學或其他考生溝通。
在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有「焦慮」的感覺，就不會再為自己的「焦慮」感到羞愧和緊張，同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性「互助」。
4、父母平靜從容勝過千言萬語。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，不要「圍著孩子轉」，各自像平常一樣「忙自己」的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5、記住睡眠永遠是人的本能。
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關係，說明你暫時不需要這麼多的睡眠，也說明你的大腦處於更積極的興奮狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。
6、順應自己的情緒。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
7、掌握一項「放鬆」的技巧。
每天練習一兩次，用途：在過度緊張焦慮時快速放鬆；緊張的學習間隙休息放鬆；入睡困難時助眠。具體做法：①找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，儘可能讓肌肉放鬆；②用鼻子深深地慢慢吸氣，想像一下吸氣的時候聞著花香，心裡默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒。手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下；④重複10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8、必要時果斷向專業人員求助。
如果焦慮過於嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食慾下降等，嚴重影響學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，不可拖延。
高考前考生吃什麼比較好
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。
2、核桃
核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、海帶
海帶含碘豐富，有助於血管的排汙和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。
4、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀，每天吃一次對補腦是很有效果的。
5、豆腐
最新研究發現，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙醯膽鹼的原料。乙醯膽鹼缺乏，是導致大腦遲鈍和老年痴呆的誘發因素。每周應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少，體內廢物容易蓄積，同時大腦活動較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但並不是很好消化、吸收，只有製成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。
6、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
7、深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質，這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然，記憶力的提高並不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等，小於老師推薦大家多食用秋刀魚，魚油中富含DHA，而且價格也實惠。
（責任編輯：王清惠）