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哈嘍！大家晚上好嗷！2020年的最後一天，大人上線啦~最近又到了一年一度「我的錢都去哪了」總結現場，翻開年度帳單，收穫過期快樂。
關曉彤就直接po了個vlog，說自己今年最大的收穫是自律。經常去舞蹈室健身房揮灑汗水（雖然肋骨突起有、、明顯？
憑藉運動和控制飲食，實現了「穿吊帶深V走紅毯」的目標。
but今天的跨年活動，因為天氣太冷，關曉彤最後用的是軍大衣裹羽絨服出戰hhh。
但評價卻比平時穿禮服時更好？？
但表演的舞蹈就emmm...
不過也可以看到關曉彤在健身減脂方面的努力，鎖骨和腰線都明顯了，大降溫都迫不及待穿上了透視內搭。
拉近後還能看到明顯的兩團突起，看著像正方臀...難不成這麼拼命健身還擺脫不了假胯寬了？！
大人又跑去研究了下其他照片，臀腿線條還是比較流暢的。所以機場圖的假胯寬，估計是衣服塞進褲頭裡的突起罷遼...雖然曉彤沒有這困擾，但生活中有假胯寬問題的童鞋不要太多！
不光
穿緊身褲不好看、顯腿粗、顯腿短，它還關係到我們日常的不良生活習慣，甚至還能
反映健康狀況。雖然大人天天說護膚，但也不得不承認，走在路上別人第一眼看到的通常不是皮膚好不好，有無法令紋，而是身型如何、穿衣好不好看...所以，大人的選題雷達一下就「嗶嗶嗶」響了，
怎麼修飾or解決假胯寬這件事，還是很有必要說說的！正常來說，雙手叉腰，手摸到盆骨的位置，就是「胯」的起點，真胯寬也是從這裡開始寬。但有很多童鞋盆骨不寬，屁股不寬，偏偏在大腿根部外側突出兩塊肉。變成
屁股肉下垂、大腿比胯更寬的視覺效果，就是假胯寬。穿禮服窄裙、緊身褲時，真胯寬的腿長從腰開始，假胯寬的腿長從突出的肉肉開始。假胯位置越下，
顯得腿越短，腰越長，瞬間變成55身。假胯寬還會
視覺上顯腿粗，即便像張天愛腿已經那麼細的女明星，遇上假胯寬都敗下陣來。造成假胯寬最本質的原因有幾點，
脂肪堆積、股骨大轉子內旋，以及
臀部肌肉缺乏鍛鍊導致的脂肪下滑。
大人說說造成這幾點的原因，大家可以判斷自己屬於哪一種。
其實也就是遺傳因素了，大人以前說過，雌激素分泌活躍的人，通常更容易get到女性化的S型身材。這也意味著身上一旦長些脂肪，它們就更喜歡往臀腿胸跑，在大腿扎堆安家。
脂肪喜歡以肚子、臀部為中心，一圈一圈往外長，而大腿根部剛好靠近身體重心，也是脂肪喜歡的地方。
不良姿勢導致髖關節內旋生活中習慣內八走路、久坐翹二郎腿、X型腿等不良姿勢會導致膝關節內旋。這可能帶動了髖關節也同樣內旋，本來張開的骨骼往內收，也帶動了表面的肌肉、脂肪，在大腿兩側突出來。如果經常蹺二郎腿，不光容易假胯寬，還可能出現兩側不對稱的假胯寬。不光更影響美觀，還意味著可能伴有脊柱側彎、高低肩、甚至歪臉問題，時間久了會導致各種肩痛背痛乃至壓迫神經，需要儘快矯正過來。
臀腿有脂肪不是大問題，但臀部肌肉力量差、不夠發達，撐不起這些脂肪，才是問題。大家工作容易過於投入，一坐就是幾小時，長期久坐，臀部肌肉使用太少，會導致肌肉量的不足。而且坐久了不活動下肢代謝變差，容易水腫，也造成了局部的鬆弛。當代社畜們大多缺乏鍛鍊，尤其是針對下肢力量、臀腿的高強度練習，也是導致臀部肌肉力量不足的一個因素。骨關節內旋造成的假胯寬比較難纏，也是首先要改變的。可以貼小紙條在電腦上，設置電腦桌面提示語等各種方法時刻提醒自己，不要翹二郎腿！不內八走路！
💡引腿向上
躺著單腿屈膝，另一條腿抬高，臀部發力，向上挺髖部。在最高點稍微停頓一到兩秒，一組左右各12次，做4組。O型腿、X型腿、骨盆前傾都可以做嗷！儘量不選展現大腿輪廓的緊身褲、包臀窄裙，會將假胯寬暴露得一覽無遺。選下擺較大的A字裙，休閒風格的直筒牛仔褲等，不強調小腿的細，就反襯不了大腿根部的「視覺粗」。
無論體重多低的人，都有可能有假胯寬，所以減肥是解決不了這個問題的，必須要靠針對性的肌肉鍛鍊來調整。鍛鍊的方式很多，可以選健身擼鐵，也可以選舞蹈瑜伽，大人覺得選擇自己最能堅持的方式，著重下肢大腿發力就行。比如芭蕾的基本功，從壓腿到踢腿，對大腿力量都有要求，練習過程無形中就解決了假胯寬問題。對於社畜來說，去公司樓下的健身房擼鐵虐臀，對線條的塑造最高效。跪姿手撐地，單腿往側面抬高儘量到90°，膝關節和上半身保持不跟隨晃動。一組左右各15次，做4組。雙手撐地，身體保持平直，單腿膝蓋抬起儘量靠近胸部，一組左右各10次，做4組。兩腳分開略大於肩寬，腰背繃直，膝蓋打直，上半身俯身向下，然後臀部發力起身，一組12次，做4組。如果是實在不想動只想趴著玩手機的童鞋，也可以試試下面這款。
上身趴在床上or瑜伽墊上，雙腿打開，臀部發力往下壓，儘量貼近床面。一開始可能貼不到，慢一點不用著急，過程中注意用臀部肌肉的力量。一次堅持5-10分鐘，每天3次。
OK，關於假胯寬滴分享就先到這啦！大人要看跨年去遼~
最後，給守好2020年最後一崗的大人「在看」鼓勵下叭！
點個在看（瘋狂暗示）