作者：寶寶知道 米娜徳
不管男生女生，肚子都是最最容易堆積脂肪的地方，我一直提醒大家，不管是單純想要消耗脂肪，還是練出迷人腹肌，做有氧運動消耗脂肪是第一步！
不過，除了飲食和運動，不同類型的小腹居然還有不一樣的破解方法？
是不是猛一看覺得5種都很像？但仔細分析，其實造成的原因都不太一樣！這是由一位模特御用的私教James Duigan歸納出來的，以下幾位涵蓋女孩到熟女的超級模特，都是他的客戶...
這就來看看教練James如何攻破5種不同類型的小腹肥肉！
The Spare Tire Tummy Type
泳圈型
外觀
看起來像是肚子上多了一整圈的肉
人群
時常久坐不動
沒有運動習慣，非工作日也不愛運動
對含糖食物、酒精重度喜愛者
如何改造
根據James的說法，這類小腹看起來很驚人，但其實是最好改善的！
1.愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！
2.改變飲食習慣，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。
3.增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。
4.多爬樓梯、散步，養成運動習慣，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也會很有幫助！
The Stress Tummy Type
壓力小腹型
腰部兩側脂肪堆積不明顯，集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮
1.工作壓力大、對自我要求較高者（我絕對不是在說處女座）
2.可能有消化相關的問題，例如有脹氣的情況
3.顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統，為了方便常吃垃圾食物
如何改善
在壓力之下，人會產生皮質醇（又稱壓力荷爾蒙），鼓勵腹部脂肪的堆積，所以要改變此體型，不僅僅是生理，心理的影響也是很大的。
1.從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間
2.在壓力大時試著冥想、深呼吸、或是運動、睡前泡個熱水等方式，來減輕內心壓力
3.減少咖啡因的攝取，一天別超過兩杯，腎上腺素對壓力的排解可是沒有幫助的～
4.在不增加壓力的情況下運動，才是最重要的！太高強度的有氧可能會造成反效果，不如試試瑜伽、拉伸、散步、戶外自行車等可以放鬆心情的輕度運動
5.增加鎂的攝入，鎂是身體天然鎮定劑，有助於情緒放鬆，常出現在乳製品、豆腐豆漿、堅果類，深色蔬菜中！
The Little Pooch Tummy Type
下腹凸起型
身材苗條，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致於鬆軟，但看起來就是多了塊肉
有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化
這類小腹很可能是過度運動的結果，做太多卷腹和花式練腹肌的結果，導致下背和髖屈肌受到壓力過大，下腹部肌肉就凸出了。
1.適當調整訓練計畫，可以增加平板訓練代替卷腹和其他腹部訓練來調整身形
2.通常此類人群原本的訓練計劃裡都欠缺重量訓練，適當的增加重量訓練，尤其著重背部肌肉訓練，不只增加脂肪消耗，還能加強塑型、調整體態
The Mummy Tummy Type
媽咪型
看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中，或是整個腹部在產後鬆弛
剛生產完不久的媽咪
1.食用魚油或omega-3補劑，增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪
2.增加食用好脂肪的比例，例如堅果、植物油、橄欖，他們能增加脂肪燃燒，維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞
3.至少產後3個月，再開始腹部運動訓練
The Bloated Tummy Type
浮腫型
早上起床腹部還算平坦，卻越晚越往外凸起，從胃部開始直至下腹部都脹起來，瘦子和過重人群都有可能出現這種情況
1.白天身材比晚上好很多
2.飲食習慣不良，造成長期排便問題
3.可能有食物不耐受症或是食物過敏情況，卻長期不自知
最常見的過敏食物種類是小麥和麩質（Gluten），包括麵包、麵條、糕點、比薩、蛋糕和穀物，很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。
1.小麥、麩質、酵母、酒精和乳製品都是可能過品的食物類型。最好進行過敏源排除法，兩周時間不碰某一類食物，看看浮腫和腹脹情況是否有發生，並且恢復飲食後有沒有惡化
2.避免脹氣和浮腫，建議把早餐設定成一天最大的一餐，因為腸胃的消化能力在此時是最好的
3.腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。讓肚子恢復平衡，需要好的細菌，益生菌和益生菌補充劑是最簡單的方法。天然來源包括味噌湯，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍，大蒜和洋蔥
看了那麼多...不知道大家都屬於哪一種小腹呢？
因為我們的身體階段變化太多太複雜，一個人很有可能同時有2至3種小腹的混合種類。而要真的完全改善，真的只有從生活作息中一項一項調整過後，才能一一攻破上述的小腹類型...當然，飲食和運動還是最根本的啦！
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