減肥，有些人是為了完美的身材而減肥，而有的人卻是為了能有一個健康的身體而減肥。但是其實減肥本身是一件好事，它能讓你的身體變得苗條的同時，也能夠讓你的身體素質變得更好。但是其實減肥本質上說難也不難，不過就是減掉你的身上的那些多餘的脂肪而已。
但是其實我們很多時候都會發現，有的人會在減肥的初期能夠感覺到體重有明顯的下降，之後再過一段時間之後體重就不會再下降了，這是很多人都覺得奇怪的事情。其實也就是你在減肥的方法上是有問題的，有可能你減掉的並不是脂肪而是水分。這對於你的身體反而是沒什麼好處的。
那麼，在減肥的時候如何判斷你減掉的是脂肪還是水分呢？
減肥的時候，很多人會各位關注自己的體重的增減情況，一天可能都要上稱好幾次。但是其實這樣是會給你自己造成很大的壓力的。正常人的體重的波動是有一定的周期的，所以不能這麼看的。
首先是要判斷你減掉的水分還是脂肪，是需要看你的體脂的變化的。其實生活中是有那些專門稱你的體內的體脂含量的那種體重秤的。在開始減肥的時候你就要有意識地去記錄你的體脂的水平了。
很多人的減肥的方式，都是選擇節食或者是一些其他的方式，而不是通過運動將你的體內的脂肪給燃燒掉，這些造成的體重的減少，其實都不能屬於是真正的減肥，而真正能減掉你的脂肪的方式就是燃燒脂肪，所以在判斷你的減肥是否有效，就是看你是否將你體內的脂肪燃燒了，那麼測量你的減肥的效果的方式自然就是通過測量你的體脂來進行判斷。
其次就是通過你在減肥時期的身體變化來進判斷。科學地減少你的脂肪的方式一定是控制飲食和進行運動。而這兩者是不會對你的身體的健康和精神狀態造成什麼影響的。
所以若是你的減肥進行過程中，你的心態以及精神狀態明顯感覺比以前好很多，顯得很有活力，充滿精力的話，那麼恭喜你，你的減肥是有成效的，也是能夠順利燃燒掉你的脂肪的。
若是你通過節食等的方式來減肥，而不是通過運動的方式的話。到後期你會變得手腳無力，精神不振，然後精神狀態也受到很大的影響。那麼這就說明你減掉的是你的身體內的水分和代謝的水平。這其實是對你的身體有很大的傷害的事情，所以不要輕易嘗試。
減肥是怎麼樣保證能將你體內的脂肪給減掉，還不傷身體呢？
控制好飲食中的卡路裡
要想減掉你體內的脂肪並且還不影響體內的水分的話，就要在飲食上注意控制卡路裡的攝入。卡路裡若是攝入得少的話，就能夠減少體內的脂肪的形成，而體內的脂肪能夠通過身體的代謝消耗掉。這樣就能夠有效減少你體內的脂肪。
搭配合理的運動鍛鍊
減肥無非就是管住嘴，邁開腿。而關於運動，其實還是要注意運動鍛鍊的合理。其實關鍵就是你要進行有氧運動，才能夠幫助加快你的身體的代謝的能力，讓你體內的脂肪快速消耗掉。每天堅持半個小時以上的有氧運動就能夠幫助你燃燒掉你體內的脂肪。
還有就是將體內的肥肉練成肌肉也是一種能夠減掉脂肪的好方法，可以嘗試一些力量的訓練，這樣也是降低你的體脂的一種很好的方式。所以可以去健身党進行一些深蹲、平板支撐等的力量訓練，也可以在家做，都是比較好的減脂的方式。