導語：我們大多數的人都在健身，而且每個人的健身時間都是不一樣的，所以每個人的健身效果也都是不一樣的。我們可以看到有些的健身愛好者，他們的身材是超級的棒！而有一些的健身者，即使健了大半年的身，身材還是和以前沒什麼兩樣。其實健身的時間和我們的健身效果是有很大的關係的，它會直接影響到我們的運動效果的。那麼今天就來和我一起看看我們科學又最佳的健身時間吧！
一、知道各項運動的合適時間
對於我們來說，我們總是選擇在什麼時候有空的時候，或者是無聊的時候我們就會想著，要不就把今天的健身運動給做了吧，反正閒著也是閒著，其實我們有這樣的想法就錯了，我們的健身也需要有時間的規劃。有了正確的時間規劃我們才能在那個時間段裡練出我們理想中的效果。
（一）一天中的健身時間
一天中的最佳運動時間應是在下午的3-5點。如果我們在早晨的時候就選擇了做很劇烈的運動，這樣子就會影響我們一天的精神狀態。所以我們通常會選擇在下午3-5點。傍晚的訓練也是有要求的，高強度運動在飯後兩個小時內進行，中度的運動可以選擇在我們飯後一小時，輕度運動就比如我們的散步是可以在飯後半小時內進行，這個時候也有助於我們的消化。
（二）對於健身時間的安排
現在很多的人都在熱衷於健身，健身的最佳時間，你們值得擁有，在傍晚的8點的時候，是空氣汙染比較嚴重的時候，在這個時間段的時候我建議大家就不要進行戶外運動了，如果還想要運動的話，我們可以選擇室內跑步，在跑步機上跑，這個時候跑也有利於我們晚上的睡眠質量。
二、超低坐姿划船的時間
這個動作是在健身人群中，大多數的人都會選擇這個動作，因為這個動作可以訓練我們的背闊肌，所以很多人都會選擇。但是我的建議是不要太高強度的鍛鍊這一動作，每次鍛鍊40分鐘左右就行了，因為這是個消耗熱量超高的動作，每天可以做兩組，每組可以20個。當然了，如果你是以瘦身為目標的也可以做60-90分鐘，看個人的體能來選擇運動的強度。
三、舉重的時間及注意事項
舉重對於我們的臂力訓練非常好，所以有很多人在十幾歲的時候就有了舉重的習慣。對於我們來說舉重的最佳時間是在我們下午的4-5點喔。還有舉重的時候我們需要注意，要選擇適合我們身體體能的臂力器，以免拉傷我們的肌肉。
結語：你現在是不是也覺得我們的健身時間對於我們的健身效果來說呢是很重要的呢？想必大家心裡自己也有數了吧，想要科學的健身，和有效的運動，這是我們運動的初始，就讓我們一起學習起來吧。一起來科學健身。