國外健身圈有很多非常有名的人，今天我們要介紹的是國外健身圈的紅人他叫Uzoma，人稱波浪哥，因為他的肌肉控制能力非常厲害，可以讓肌肉出現波波動，就像波浪一樣，所以大家叫他波浪哥。看下面這張圖你就知道了。
97年出生的Uzoma今年只有23歲，他強壯的肌肉在同齡人中顯得非常優秀。來看看下面這張照片，是不是非常羨慕？
當然，現在看上去身材完美Uzoma也不是天生就這樣，小時候他的身材非常瘦弱。後來他加入了摔跤隊，身體才慢慢變得結實，在2011年Uzoma放棄了摔跤生涯，走上了健身之路。
為了使自己變強壯，Uzoma始終堅持不懈的鍛鍊。下面這張圖，左邊是15歲的他，身上已經有了很多肌肉，到了20歲，Uzoma的身材變得更加完美了。可以看見他的腹肌非常清晰，胸肌也很飽滿。
所以說，在健身之路上，堅持真的非常重要。而且健身也是非常辛苦的一件事，怎麼能讓自己有足夠的力氣去健身呢，不妨先試試背部增肌訓練吧，想要擁有強壯的身體，背部肌肉的力量非常重要，因為它不但能增強全身的基礎運動力量，也是運動核心力量源泉。今天為大家推薦一組非常完美的背部增肌訓練動作，趕緊練習起來吧。
背部增肌訓練計劃
動作一：引體向上
動作要領：雙手握住單槓，做引體向上運動，做4組，每組儘量加大拉伸力度和次數，拉到拉不動為止。
動作二：屈腿硬拉
動作要領：雙腳呈八字形站立，將槓鈴放於身體前方，俯身用雙手握住槓鈴，頭向上抬起，挺胸腰背繃緊，身體向前傾。腿部用力向上伸，手向上提槓鈴，提起後保持停頓片刻。然後屈膝，緩慢還原成初始動作。做4組，每組8-12個。
動作三：高位下拉
動作要領：保持直立，手臂伸直雙手向上抓住橫杆。肩部自然向上提，然後下沉，要用肩部的力量去帶動整個身體和手臂的力量。這個動作做4~6組，採用重量遞增方式完成。
動作四：坐姿划船
動作要領：雙肩放鬆保持吸氣狀態，將器械的把手拉倒胸前的位置，雙肩向後收緊，保持緊張的狀態，使肘部呈90度，停頓一秒左右後，回到初始位置狀態，肌肉仍然保持收緊狀態，重複這個動作。採用重量遞增方式，做4組，每組8~10個。
動作五：T杆划船
動作要領：雙腿分開站立與肩同，使槓鈴在雙腿中間，兩腿自然伸直，挺胸彎腰，兩手臂伸直正握住「T」形槓把柄。腰保持挺直的狀態，向前俯身，握住槓鈴上的把手，使小腿垂直地面。將槓鈴向上拉，然後將前端的槓鈴片提拉到胸口位置。之後還原到初始位置。重複動作，用固定重量，做4組。
動作六：單臂划船
動作要領：單手握住啞鈴，身體前傾到與地面平行的位置，另一隻手支撐在凳子上，同一側的腳跪在凳子上。首先讓啞鈴懸在下方，之後在保持身體穩定的狀態下，向上將啞鈴提起，停頓片刻後放下啞鈴。重複動作，單側手手分別做3-4組，每組8-12個。
通過背部增肌訓練使背部力量有效提升後，就可以更好的訓練其他部位，使整個訓練事半功倍，所以快開始你的背部增肌訓練吧！
為初學者準備的增肌計劃在這裡，一周五練，科學增肌，不走彎路，純粹乾貨。
#百裡挑一#