久坐是引起臀部下垂扁塌，雙腿粗壯的原因之一，因此很多辦公室一族的臀型和腿型都不是太好。因為工作原因，我們很難每天抽出時間去練臀練腿，但可以利用一些碎片時間來降低久坐對臀腿的負面影響，比如飯後半小時。
飯後馬上坐，不僅影響消化，而且更容易坐出水桶腰。但是飯後也不宜立即做劇烈的運動，同樣不利於消化，但低強度的拉伸卻是可以做的！
可以利用你面前的辦公桌書桌牆面做一些下肢拉伸，有利於緩解久坐帶來的僵硬，促進下肢血液循環，改善水腫浮腫，讓你的雙腿更加修長好看。
動作1
這個動作能夠有效拉伸到跟腱及小腿後側肌肉，適用於肌肉腿、水腫腿。
左腿微微後撤半條腿的距離，腳尖微微外旋。右腳微屈，腳尖回勾，右腳前腳掌抵在桌腿外側，上半身微微前傾，重心壓在右腳腳上，腳後跟向下發力，感受小腿後側有明顯的拉伸感。
動作2
這個動作可以幫助拉伸到小腿後側腓腸肌，小腿肚明顯的姐妹可以堅持的時間久一點。
站立，右腳後撤一步，腳尖朝前，腳後跟向下壓，膝蓋微屈，重心落在腳後跟，能夠感受到小腿後側的拉伸感。如果感覺比較累，上半身可以前傾，手肘撐在桌子上，讓你一邊拉伸一邊玩手機。
動作3
這個動作同樣適用於小腿肚粗壯的姐妹，需要利用到牆面。
下半身動作和動作2一樣，上半身前傾，脊背挺直，雙手撐牆，既拉伸了雙腿，又強化了手臂力量。
動作4
這個動作能夠很好地拉伸到小腿前側和腳背，腳踝浮腫的姐妹可以多練。
背對椅子，與之分開半條腿的距離。左腿屈膝後彎，腳背放在椅子上，右腿微屈身體向下，增強左腿的拉伸感。（如果椅子較高可以忽略這一步，以小腿前側及腳背有拉伸感為宜。）
動作5
這個動作有利於拉伸到不常被拉伸到的小腿外側，緩解肌肉緊張，同時讓你的腳踝更加靈活。
站立，右腳後撤半步，腳尖繃直內扣，用腳趾外側撐地，膝蓋微屈朝向正前方，左腿微屈下壓，增強右腿的拉伸感。感覺累的話可以加大兩腳之間的距離，同樣能夠很好地拉伸到小腿外側。
動作6
這個動作有利於拉伸大腿前側和臀部後側，非常適合久坐一族。
站姿準備，右腳後撤一大步，腳尖回勾撐地，右腿儘量向下壓，感受大腿前側有明顯的拉伸感。保持1分鐘左右後換腿。
以上一組下肢拉伸，主要針對小腿及大腿前側，強度低，可以利用辦公桌和牆面來練習，讓你邊拉伸邊刷劇，很好的緩解久坐帶來的下肢血液循環不暢。每個動作保持2-3分鐘，讓你的飯後半小時更有意義~
關注我，和小練一起解鎖更多健身瑜伽新知識！