健身跑步時間久了感覺膝關節壓力大?9個動作完美緩解膝關節壓力

2020-12-22 91健身

膝關節是人體壓力最大的關節，我們日常的走路，運動都會給膝關節來帶很大壓力，人是直立行走，身體全部的重量都集中在腿部，在日常運動中所以的重量壓力都集中在腿部的膝關節，人們過去常說「人老先老腿」說的就是這個原因，由於腿部承載著身體的全部重量，在我們所有的活動中，都會對膝關節帶來一些磨損，我們長年累月的運動給給膝關節帶來巨大的壓力，所有這也就導致了膝關節成了身體所有部位最先老化的部位，如果年輕時我們不進行膝關節保護，到了中年以後隨著腿部肌肉力量的流失，就會更加加重膝關節的磨損，

這就是為什麼人到中年以後，會經常出現腿疼膝蓋疼痛的主要原因，年輕時走個十幾公裡也不會感覺腿疼膝蓋疼，到了中年以後發現還沒走幾步路，就感覺腿部和膝關節壓力特別大，都不想抬腿，其實這都是因為腿部肌肉力量流失以後，身體重量全部壓在關節上的原因，沒有肌肉力量分擔來自身體的壓力，那麼這些壓力就會集中在骨骼關節上，那麼在日常的活動中也就加重了關節的磨損，這也是為什麼隨著年齡的增長，關節活動越來越遲緩的主要原因，如果你想在中老年時期避免這種情況發生，那麼在年輕時就要加強腿部肌肉力量的鍛鍊，增強腿部的肌肉力量可以更好的保護膝關節，當然健身或者跑步都可以增加腿部的肌肉力量，但是在這些超負荷的著增肌訓練中同樣也會增加膝關節的壓力，如果健身者動作做不對做不標準，甚至還會加重膝關節的磨損，這個時候我們在訓練時就需要一些膝關節康復緩解壓力的動作，在健身和跑步時毋庸置疑的都會對膝關節造成一些壓力和磨損，

如果健身者和跑步者不注意膝關節的保護，那麼訓練還不如不練，因為你不進行關節的保護，長期的跑步或者腿部增肌訓練，會增加關節炎的發病率，那這樣的訓練我們寧可不要，那麼怎麼才能達到完美的增強腿部肌肉力量又不傷害膝關節呢，其實要在運動中降低膝關節壓力和磨損，也並不難，只有你每次運動完以後，經常進行膝關節康復訓練緩解膝關節的壓力即可，下面為大家整理一組膝關節功能康復訓練動作，可以有的幫助大家緩解運動後膝關節壓力，這組動作對於跑步健身者非常重要，可以非常有效的幫助大家，緩解運動後膝關節疼痛和膝關節僵硬，經常用這組動作訓練，可以極大降低膝關節運動損傷，穩固膝關節。

下面一共9個非常簡單的膝關節康復訓練動作，每次跑步完或者訓練完，抽出10分鐘就可以完成這組動作，每個動作做2-3組，每個動作做10-15次即可，每次訓練完加上這組膝關節康復訓練動作，可以有效的幫助你避免運動對關節的磨損。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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