每一個女孩
不管在什麼時候，都希望自己前凸後翹、身姿搖曳，就算是生了孩子當了媽媽
也要當街上身材最辣的那個。
今天要介紹的就是這樣一位辣媽，她叫Amber，有著一張可愛的娃娃臉身高只有158cm的她，身形嬌小卻十分有料。
很多寶媽都有這樣的困擾，生完孩子後就變得形象全無，什麼化妝品、高跟鞋、緊身裙都離自己越來越遙遠，出門都是一副素麵朝天、松松垮垮的樣子，畢竟整天都要圍著孩子轉，哪還有心思打扮。
我們總羨慕有些人無論孕前孕後都能一直保持美麗，那麼她們是怎麼做到的呢？我們孕媽媽要如何向她們學習呢?
規律的休息
保持規律的作息時間，讓身體得到充分的休息，促進身體的新陳代謝，及時調整狀態，孕期才能元氣滿滿，也更有利於產後的恢復。
均勻的補充營養
孕期飲食需要更加注重營養的多樣化和均衡性，然而大量食補也容易因為過多攝入營養導致肥胖，要想孕期既能充分保證營養還要「長胎不長肉」，營養補充就要有所側重。
當然要想當辣媽最重要的是產後的適當的運動，一方面增強身體的抵抗力，一方面能幫助產後的快速恢復。
Amber產後健身鍛鍊就恢復的非常好，大家一起來看看，Amber產後恢復後的照片。
圖中Amber這精緻的臉蛋和魔鬼的身材，簡直就是仙女下凡一樣，真的忍不住讓人們多看幾眼。
健身二年的她，保持著完美的身曲線，成為了典型的衣服架子，穿什麼都好看，男女通殺，簡直是美哭了。
產後的她平常喜歡遊泳 瑜伽，普拉提，運動量都不會特別大，但是確實瘦身塑形最快的，在家瑜伽和普拉提是她最喜歡的，簡單又輕鬆。
下面小編來分享幾組，瑜伽和普拉提的運動，大家可以一起學習學習
熱身運動瑜伽
1、束角式
坐在墊子上，坐骨壓地，骨盆端正
屈雙膝，髖外展，腳心在體前相對
雙手十指相扣抓住雙腳掌
脊柱延展，肩膀後展下沉。
2、束角坐式
束角坐式看圖片就是我們經常說坐角式
坐在墊子上，骨盆端正脊柱立直
雙腳向兩側打開到自己的幅度，
下面來幾個普提拉核心的動作，熟悉了這幾個動作都可以做一遍。
一、腿部拉伸運動，減去腿部多餘脂肪。如圖所示，腳蹬拉力器，鍛鍊腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，一天3組，一組15次。
對塑造腿部形體有很大好處，減去腿部多餘脂肪
二、提拉腰腹運動，針對「水桶腰」
針對腰部和腿部，平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，感受腰腹部發力，將腳向上提90度，抬腿呼氣，放腿吸氣，每天練習三到五組，一組20次。
每天堅持打卡，
這個動作真的能讓你的水桶腰逐漸縮水，同時緊緻腹部肌肉，小蠻腰逐漸顯現。
三、站立拉伸動作
保持腿部垂直，控制手臂肌肉提拉，每天5組，一組15到20次。
不僅能瘦手臂，還能糾正含胸駝背的姿態，腰腹腿都瘦了加上這個動作，整個人的氣質就出來了，氣質美女都是這麼出來的。
這款拉力繩在家就能練，不佔地方空間，隨時隨地，拉力繩+拉力繩，每天30分鐘，美臀，水蛇腰不會跑。
拉力繩的重點在於「拉力」，所以它的用料比較講究，繩子是乳膠材質的，很有韌性，而且不容易扯斷，把手的表面包裹了海綿，防滑的同時，也是為了保護手部肌膚，防止起繭。
腳踏部分也沒有馬虎，加了凹槽防滑，而且用了一種密度比較高的EVA泡棉材質，比普通材質要耐磨十倍，非常耐用，拉繩長50cm，可以拉伸到120cm左右。把手寬25cm，腳踏也寬25cm，這個尺寸可以滿足大部分人的需求，所以不用擔心不夠長。
辣媽語錄：美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羨慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。
產後的媽媽們，瘦出一個好身材，就是給自己最好的奢侈品！
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