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力量訓練減脂效果,可能被低估了50%
大多數人健身的最大目的，就是減脂。這也導致了很多人根本不喜歡做抗阻訓練，而是更喜歡做有氧訓練。假如你想測量跑步的熱量，那麼你就帶著測量耗氧的面罩跑上半小時，如果你想測量力量訓練的熱量消耗，那就帶著面罩做力量訓練。不過，傳統的力量訓練測量有一個問題，他們大多數隻測量了訓練中的熱量消耗，而沒有測量組間休息的熱量消耗，這可能會導致熱量消耗被大大低估。
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關於力量訓練的幾個常見誤區|力量訓練比有氧訓練更減脂嗎?
>4.力量訓練比有氧訓練更有效嗎？深蹲是優先鍛鍊腿部肌肉的，可以做跪式向後抬腿，跪姿跨外展、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、側臥抬腿、跨臺階（注意身體的 發力點）。力量訓練會不會影響長高？歸納法的誤區哦~ 科學家進行過一項實驗，把青少年分組，其中一組指定做力量訓練，其他的組做各種各樣球類運動，時間為一年，最後得出，做力量訓練的人平均增長最高為9cm，體型最為勻稱；而其他組平均增長最高為4cm，但安全是第一位，做一些基礎性的力量訓練。
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力量訓練減脂的誤區:為什麼體重不降反升?
關於力量訓練減脂的誤區不少人也曾經嘗試過力量訓練，但最終感覺對體脂沒什麼用處。他們在健身房嘗試過一些啞鈴、器械等運動後。一站上體重秤，發現自己的體重沒有下降，不禁「心灰意懶「，放棄了力量訓練，這是為什麼？
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只做力量訓練,配合很少的有氧,是否也能夠減脂到露出腹肌呢?
每個人喜歡的運動類型都各不相同，有的偏愛有氧運動，有的喜歡力量訓練。在大家的印象裡，不做有氧是瘦不下來的，而且健身房裡許多力量很大的大叔往往體脂都很高，也側面證明了這一點。力量訓練也能減脂其實只做力量訓練，配合很少的有氧，哪怕不做任何有氧，如果能控制好飲食，是可以減脂的。
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每天做力量訓練對身體好不好?有什麼壞處嗎?
每天做力量訓練對身體好不好？有什麼壞處嗎？ 在我們的健身訓練中，一般來說，有兩種健身運動訓練的形式，一種是我們比較熟悉的跑步之類的有氧運動，另一種就是我們無氧的力量訓練。在我們的無氧力量訓練中，會有很多很多的問題，就比如這樣的一個問題，每天做力量訓練對身體好不好？
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她體重130卻從不減脂,看不到一絲贅肉,力量訓練真的很重要
她體重130卻從不減脂，看不到一絲贅肉，力量訓練真的很重要導語：對於那些追求好身材的女生來說，慢慢把體重的數字降低，開始轉移到體脂率上。她們慢慢地放棄體重上的變化，而更加重視線條感，想要實現這個目標，就要進行一些力量訓練來鍛鍊自己的肌肉。所以就有很多的女生去健身房開始了力量訓練之旅。
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減脂塑形的關鍵在於什麼?這3個因素和4個力量訓練,了解一下!
提到減脂，大多人都會咬牙切齒，不論是減肥還是塑形訓練，都是逃不過減脂這一環節。但是許多人對減脂這個界限還是比較模糊了，很容易出現減掉了脂肪的同時還流失了肌肉，這樣人是瘦下去了，體型卻還是不夠完美，這是什麼原因呢？
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健身房減脂訓練計劃
核心提示：新手第一次去健身房的時候，不能做強度太高的計劃，否則很容易出現受傷的現象。大部分上班族的空暇時間在早晨和晚上，所以在訓練計劃上的時間可以定在早上和晚上，晚上的時間相對來說會比較充足一點。 很多男生出來工作一兩年以後，身材就開始發福了。
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正確認識力量訓練 力量訓練有哪些好處?
無論是增肌還是減脂，只要涉及到健身領域，不可避免或多或少都要進行力量訓練。那你知道力量訓練到底是什麼呢？力量訓練有什麼樣的作用呢？ 力量訓練的概念 力量訓練可以為身體帶來顯著的功能性好處，除了調節身體健康外，還能增加骨骼、肌肉和韌帶強度，改善關節功能，大幅度減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及改善心臟等功能。 而力量訓練通常都是以肌肉訓練為主，通過增加重量，再配合各種鍛鍊的類型與健身器械來針對特定的肌肉群。
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減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作
力量訓練並不是增肌訓練人的專屬，減脂期間的人，適當的加入力量訓練，減脂速度也會有所提高。身體每增加1公斤肌肉，每天的熱量消耗就會提高50-70大卡的熱量，身體代謝水平也會明顯提高，脂肪就不容易堆積。肌肉的體積小、顯得細胞，提升肌肉量，你的身材線條也會變得更加好看，比如：男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線、美背線條，這些都是力量訓練打造的，而不是有氧運動雕刻的。
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怎樣調控減脂與增肌訓練?還要根據自身的這些情況做調整
一個人體內的肌肉含量與脂肪含量的比例是相輔相成的，脂肪急劇減少之後，就會變得停滯不前，這時候通過增肌訓練對肌肉進行適當的刺激，有助於提高減脂效果，改善停滯不前的狀況。前期減脂過程中，除了進行減脂訓練之外，適當節食也是有必要的，攝入的熱量減少了，消耗的熱量增加了，體內形成了一個能量缺口，這樣才有助於高效減脂。後期減脂與增加交替循環訓練，進一步提升減脂效果。
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力量訓練的好處不只是鍛鍊肌肉,還加速燃脂,做到真正意義的減脂
很多朋友們會第一時間想到有氧運動，這也沒有什麼問題，因為有氧運動也的確是熱量消耗的有效途徑，但是其缺點在於有氧運動並不能幫助我們塑造體型，不僅如此，長時間的有氧運動還會造成肌肉的流失。而在減脂過程中，肌肉的流失是我們最不願意看見的。那麼，此時選擇力量訓練是否可以呢？當然可以！
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減脂期堅持力量訓練,9個動作,提升減脂效率,練出均勻好身材
但是，這個時候問題就來了，也就是減脂期間要不要進行力量訓練呢？畢竟力量訓練所針對的目標並不是脂肪而是肌肉，它不會讓我們直接地去燃燒脂肪，但是，如果你更多的關注的是自己的身材而不是體重的話，力量訓練是應該做的，因為它的好處不只是燃燒肌肉這麼簡單。
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減脂運動太複雜?根據個人時間選擇訓練,做明智的減脂者
認真研究了各種運動減肥的套路，才發現，減脂難的問題，關鍵不是動作做不好，而是沒時間去做。因此，本文要解決的一個問題是：如何最大化的利用個人時間、選擇合適的訓練進行減脂。樹洞君整理了一星期，共計4000餘字，全篇乾貨，值得學習。
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健身人群,訓練後可以吃東西嗎?增肌、減脂人群吃什麼?
健身人群，訓練後可以吃東西嗎？增肌、減脂人群吃什麼？ 飲食在健身當中處於相當重要的地位，而在訓練結束後的一餐是所有飲食當中的重中之重。
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減脂訓練計劃是怎樣的
核心提示：很多人都出現了身體肥胖或者是局部肥胖的情況，不管是怎樣的情況對於肥胖就要適當的做好相應的減肥，但是要制定一個詳細周密的減肥計劃，還要注意合理健康，在考慮減肥的同時健康也是不能忽視的，那麼減脂訓練計劃是怎樣的呢？
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小白健身只需3個動作+獨特訓練計劃,提升肌肉力量,快速增肌減脂
今天貓老師健身將給大家分享新手只需使用3個鍛鍊動作和制定獨特的訓練計劃，使在最短的時間內提升肌肉力量和達到自已想要的增肌和減脂目的。這篇文章會從3大方面來講解，希望對大家有所幫助。一、健身小白的困惑和健身目的。
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小白健身只需3個動作+獨特訓練計劃,快速提升肌肉力量,增肌減脂
今天貓老師健身將給大家分享新手只需使用3個鍛鍊動作和制定獨特的訓練計劃，使在最短的時間內提升肌肉力量和達到自已想要的增肌和減脂目的。 你會遇到不同的教練會針對你的體脂和其他身體數據給出不同的意見，然後會加上一句話「你上我的課，我保證你在什麼時間內達到什麼目標」，不同的教練不同的看法，會讓你產生懷疑和無所適從（當然，如果能遇到好的教練，訓練效果是最好的）；你還會在健身房遇到很多的老手，他們會給你不同的建議，這些建議有些是對的，有些是不科學的，有些是不適合你的，這些會讓你容易誤判，影響你以後訓練的效果
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先有氧20分鐘,後力量訓練,這樣減脂可以嗎?
可以先有氧5-10分鐘只是當熱身，然後力量，力量後有氧40分鐘。減脂時，力量與有氧的比例是有氧要多。當你運動時，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。一般人需要做30-40分鐘中等強度的有氧運動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時的有氧運動，只在最後20到30分鐘的時候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲。所以在有氧運動前進行力量訓練，而力量訓練就是一種消耗糖原的活動，之後再做有氧運動，就可以有助於燃燒更多的脂肪。
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訓練技巧進階|擊穿訓練:助你快速突破減肥平臺期和力量停滯期
毋庸置疑，力量訓練能讓我們的身體線條變得更好，也讓減脂的效果更穩定。無論是對於減脂人群還是高階健身人群，力量訓練不可或缺！在力量訓練的開始階段，我們會發現效果非常明顯，進步飛快。然而，3,4個月之後，這種「紅利」就慢慢「消失」了。