內容目錄
採訪對象：巖琳—從瘦小普通到健身達人的四年健身經歷
主題：力量訓練常見的誤區與無氧運動的重要性
內容：1.從骨瘦如柴到健美身材，我更喜歡後者
採訪對象具體信息：
身高165 體重 50kg
2.健身達人的採訪回復
3.關於力量訓練的幾個常見誤區
4.力量訓練比有氧訓練更有效嗎？
5.力量訓練計劃的建議
——以下內容都是在科學控制飲食的情況下進行分析
從骨瘦如柴到健美身材，我更喜歡後者；健身讓我更加的自信，找到了我所熱愛的事情。
健身前↓
健身後↓
壹
採訪篇：
什麼時候開始接觸健身的？
·2016年5月
那你今天除了是學生，還是有什麼職業嗎？
·兼職教練
為什麼會選擇成為健身教練？
·做教練的初衷就是喜歡健身，喜歡健身的氛圍，因為熱愛變得熱情再後來也願意把自己的所學乾貨教給更多的人。
每周鍛鍊幾次？
·5次左右
每次幾個小時？
·根據不同訓練部位，不同訓練計劃大概60-90分鐘
減肥的合理速度是多少？
·每周0.5公斤以內，每天增加200kcal的攝入量最科學，減肥增肌是個長久，用最短時間最快見效的都會反彈哦！
怎麼減胳膊上的肉？
·因攝入熱量過多，而運動量無法完全消耗便轉化成了脂肪堆積在各個部位，可以運用一些啞鈴基礎的方法以動作標準為主（花裡胡哨的動作Pass掉），在進行有氧訓練（建議30分鐘），最重要的是！不要看網絡宣傳可以局部減，幾乎不可能的哦！
來自新手的疑問：「一進健身房就開始跑步，為什麼感覺腿部變粗了？」
·因為你長時間不運動，在突然開始運動後，肌肉會產生相應的刺激感，幾天後就不會有酸脹感了，但是要記得練後拉伸哦！你認為的腿粗是因為脂肪偏多的原因，而腿部肌肉也會對關節處起到保護的作用。
貳
關於健身訓練的幾個常見誤區：
無深蹲無翹臀對嗎？
深蹲是優先鍛鍊腿部肌肉的，可以做跪式向後抬腿，跪姿跨外展、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、側臥抬腿、跨臺階（注意身體的 發力點）。
力量訓練會不會影響長高？
歸納法的誤區哦~ 科學家進行過一項實驗，把青少年分組，其中一組指定做力量訓練，其他的組做各種各樣球類運動，時間為一年，最後得出，做力量訓練的人平均增長最高為9cm，體型最為勻稱；而其他組平均增長最高為4cm，但安全是第一位，做一些基礎性的力量訓練。
伏地挺身的正確動作：
開始接觸力量訓練，不要追求動作的花樣，而是從最基本的訓練動作練起，把每一個動作做到標準規範，這樣才能達到訓練的效果，那麼我就以伏地挺身為例，它基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，主要鍛鍊的是胸大肌，伏地挺身其實也有很多種練習方式，大家可以進行網上查詢我就不一 一舉例了；動作注意事項：平齊平落，全身挺直，屈肘推直，收緊腰腹部，俯臥時吸氣收肘，推時吐氣肘關節打直，兩手不要外翻。
所以「個數為王」可以看出訓練水平是錯誤的觀念，這裡有一個前提條件，那就是在高質量動作的前提下「個數為王」可以看出目前的訓練水平，我們要有一個正確的訓練思維。（大家可以嘗試一下，你會明顯感覺難度增加了）
叄
力量訓練比有氧訓練更有效嗎？
沒有誰比誰重要之分，而是根據自己設立的目標所決定的，增肌訓練：力量訓練為主，有氧訓練為輔。
減脂訓練：無論是減少脂肪還是增加肌肉，力量訓練都應該是核心項目，為了增強新陳代謝，提高胰島素敏感度，而有氧訓練是為了提升心肺功能，增加乳酸代謝（肌肉減少疼痛）。
肆
力量訓練計劃的建議：
訓練的次數建議每周四次，力量訓練中，同一肌肉群的鍛鍊次數不要超過3次，每次訓練不超過三個動作（複合型動作）
小編的每周四天力量訓練計劃表，分享給大家：
為了有個完美身材的寶寶們，不管是減肥還是塑形還是增肌都是需要有個漫長的時間，找到自己能夠堅持的鍛鍊方法，而不是一味地跟風，「顏值有高低，但決定氣質的還是身材和著裝」；第一個月你會覺得很難堅持然後放棄，給自己制定計劃與鬧鐘提醒自己，在完成內容後寫打卡日記語，會不會覺得很有意義呢？當你適應了這個節奏感生活方式，那麼就離你的目標不遠了，實現夢想總是艱難的，達到結果卻是幸福的。
END
什麼很出名的減肥藥，什麼很重磅的7天燃脂，什麼局部抽紙，快點打醒自己！
別做白日夢幻想家了！你們可以去醫院諮詢一下醫生，看看他們能不能給你們開處方藥，如果他們都開不了那麼你們還在買什麼「助消化營養品」？反彈是很恐怖的，也就是你花了錢然後欺騙自己。
7天就能燃脂，這種高強度的訓練方式，有沒有想過這種急於求成的方式，則會欲速則不達呢？你確定你燃燒的是脂肪而不是水分？有沒有想過這樣會使肌肉變粗，心臟負擔過重。
前面在嗶哩嗶哩裡看了一個美妝博主的抽脂減肥分享，不得不說，她是後悔的，在她花了高昂的費用進行局部抽紙後，有抽搐的現象，皮膚有凹陷，針眼處變得有些明顯，你需要再次花錢不停的修復，我覺得挺得不償失的。
所以啊~走出錯誤的減肥誤區，做一個健康的漂亮寶寶吧！
再多帥哥也阻攔不了我減肥的心,不減肥豈能把你心勾去。
作者簡介：一米八好動女孩·淇淋 ，文章發於公眾號：好動派Fashionsports (ID：在z172704253)
我是一位愛諞傳子的武術運動員，想把我對此方面的運動知識和飲食搭配還有帥哥靚女等分享給大家，以第一人稱抒發，以文字形式表現。轉載請聯繫一米八好動女孩，關注我沒毛病。
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