飯後別急著做這7件事,做一件,傷一次身!很多人還天天做

吃飽飯之後，當你正打算舒舒服服地睡一個午覺時，家人突然制止你：吃完飯就睡，很容易長胖的！

這一次，又遭到了家人的強烈「譴責」——飯後泡茶對胃不好。

關於「飯後不該做什麼」的傳言真的太多了，這當中摻雜真假。不過，有一些飯後的小習慣確實對健康的影響很大。

飯後急著做以下7件事，非但不養生，還傷身，大家一定要改掉！

第一件事：飯後立即排便

「吃完就拉」是飯後的大忌。剛剛吃飽飯，胃的食物還沒有消化，整個肚子都呈鼓脹的狀態。

飯後立即排便，胃部會因為排便的腹部壓力增大而產生不適，可能造成胃酸、消化酶反流至食道中，引發潰瘍。

此外，胃部的黏膜和腺體組織被迫壓，會出現分泌紊亂、胃壁血流減少的去把房間，從而導致消化不良。

如果吃完飯就產生便意，很可能是食物的刺激作用所致，或者與腸胃功能紊亂、腸道菌群失調有關。

① 在飯後1小時再排便比較好；

② 注意腹部保暖，補充一些養胃、暖胃的食物，如南瓜、秋葵、山藥等。

第二件事：一吃飽就刷牙

已經有相關的研究證實，飯後不能立即刷牙，否則很容易造成磨損。

牙齒表面有一層琺瑯質，可以保護牙齒不受酸的侵蝕，尤其是吃了酸性食物或喝了果汁等飲料後，食物會磨掉一些琺瑯質，並殘留在牙齒內。

這時立即刷牙，很容易把保護牙齒的琺瑯質刷掉，這就導致牙面上的大量菌斑更易腐蝕牙齒，日積月累，對牙齒造成很大的損害。

同時，牙齒的琺瑯質會逐漸減少，使人容易患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒會出現酸、痛的症狀。

① 飯後1~2小時再刷牙；

② 吃完飯後應用漱口（溫水或專門的漱口水產品）代替刷牙，先把口腔中的食物殘渣清除掉，有利於保護牙齒。

飽腹後，身體大部分的血液都集中在胃、肝臟，此時立即運動，可能會令儲存了大量食物的胃因顛簸，而不停牽拉著胃的韌帶。

有一句話是這樣說的：飯後「百步走」，活到「九十九」。對於胃下垂、體質差、常生病的人來說，很可能由於飯後運動量的增加，從而影響消化道對營養物質的吸收。

因此，不同的人，要區別對待。飯後百步走，更適合平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多者。

① 在吃飽後最好休息1~2小時再進行劇烈運動，而經常參加運動的人，吃飽後休息30分鐘可適當散步。

② 大家也可以選擇在飯前30分鐘運動。有研究表明，與飯後進行相同數量的運動相比，飯前鍛鍊更燃脂。

注意，不能完全空腹，可先吃一些餅乾、麵包，以防發生低血糖。

第四件事：飽腹後吃水果

吃水果真的要挑選對的時間，剛吃飽就立即吃水果，對身體會產生兩方面的影響。

一是飯進入胃部需要經過1~2小時才能消化，若再吃水果，此前的飯會阻滯在胃內。

水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，滯留胃部並與胃酸發生反應，產生大量氣體，從而引起腹脹、便秘。

二是水果的糖分較高，飯後立即吃容易造成能量過剩，導致肥胖，對減肥者不利。

① 如果非得飯後吃水果，應在飯後1~2小時後再吃，尤其是腸胃不好、易有胃脹氣者。

② 飯前1小時吃水果最佳。水果中的營養成分很多都是水溶性的，飯前吃更易被腸胃消化吸收。

飯前可選擇高水分、低熱量的水果，如草莓、蘋果、西瓜、梨等，而香蕉、橙、荔枝等就不宜在飯前空腹進食，以免刺激胃黏膜。

有基礎疾病的中老年人尤為要注意，飯後最好別立即洗澡，有誘發疾病發生的風險。

一方面，人剛處於飽腹狀態，身體的血液大量的流入胃腸道，洗澡後，全身皮膚受到刺激，毛細血管擴張，胃腸道血液供給減少，影響食物消化。

另一方面，食物在消化的過程中會刺激神經，需要更多的血液流向腸繫膜，洗澡會影響血液的供給，易刺激心臟收縮，增加負荷。

第六件事：喝濃茶

有很多人認為，飯後一杯茶，可以刮油脂。然而，事實並非如此。

專家提醒，飯後喝濃茶不僅影響消化，還有可能增加患結石的風險，茶越濃危害越大。

茶葉中含有鞣酸和茶鹼，其中鞣酸進入胃後會抑制胃液和腸液的分泌，同時與蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

不僅如此，飯後立即喝濃茶還會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

有實驗證明，飯後飲用15克幹茶葉衝泡的茶水，會使食物中鐵的吸收率降低50%，長期這樣會引起缺鐵性貧血。

① 飯後最好喝白開水，可30分鐘後再喝淡茶；

② 茶放到兩餐之間飲用，可以消食減脂，但胃潰瘍、缺鐵性貧血患者應少飲濃茶。

第七件事：飯後一根煙

人在進食後，消化系統進入全面消化、吸收的狀態，胃腸蠕動頻繁，血液循環加快。

中國中醫科學院教授楊力認為，飯後抽菸的危害比平時抽菸要大10倍。

此時吸菸，將增加菸草中有害成分的吸收率，煙霧中的物質強烈刺激呼吸道與消化道，影響膽汁分泌，幹擾消化、吸收。

所以，別再相信「飯後一根煙，活過賽神仙」這樣的鬼話了。

① 吸菸有害健康，最好是戒菸！

② 有吸菸習慣的人，應多補充水分、多吃富含維生素C與胡蘿蔔素的新鮮蔬果，以降低菸草帶來的危害。

以上這7件事，飯後就少做了！那麼，吃飽飯之後，最適合做什麼呢？

這兩件事可以飯後做一做，對身體好：

一是飯後不妨輕輕按揉小腹，幫助消化吸收，讓腸胃更舒服；二是喝一杯溫水，衝淡殘留在口腔中的食物，舒緩咽喉。

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來源：健康圈

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