隨著現代生活水平的提高，好吃的東西越來越多，好吃嘴也越來越多，而且不難發現，好吃者中女性居多，於是減肥就成了現代社會非常火熱的一個詞。
減肥說到底還是要從控制飲食下手，少吃些自然就瘦了。那麼問題來了，懷孕期間的女性需要大量的營養，一不小心就吃胖了如何是好呢？
其實懷孕以後完全可以在飲食上做到長胎不長肉，既能保障胎兒健康發育，又能控制自己的體重，兩全其美。可以看到有的準媽除了肚子，其他基本沒什麼變化，吃什麼才長不胖呢？
1、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種胺基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
2、瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。
3、豆製品
如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。
4、低脂酸奶
酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。
5、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物裡加一些綠色的蔬菜。
6、麥片
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加些果仁、蜂蜜等。
7、全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8、全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。
9、乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。
小編的話
懷孕吃以上食物就可以長胎不長肉啦。準媽媽懷孕期間少吃肥肉和高熱量的食物，比如油炸食物最好別吃，吃了會長胖不說，還有害身體健康、影響胎兒發育。偏胖的準媽媽適當控制一點，偏瘦的準媽媽應該多吃一點，一般孕期體重增加20-30斤就比較合適。
（本文來自：百度寶寶知道 孕期知識庫）
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