如何健康有效地瘦腿?這幾個動作,讓你擁有一雙美腿

導語：有不少女生把塑形和美容視為同樣重要的事，尤其是腿部塑型，試問哪個愛美的女孩子不想擁有一雙又細又白的大長腿呢？腿部是最能展現女性美的部位之一，但我們也可以發現想要瘦腿並不是那麼容易。其實現在大部分女生的腿粗屬於「假性腿粗」，顧名思義是由於日常行為習慣如站姿、坐姿不良導致的肌肥大，這需要後期進行專業矯正，只要找到問題對症下藥就可以快速達到瘦腿的目的。

一、瘦腿攻略

一般來說，對大腿脂肪比較多的人，應該先通過有氧運動減掉儘可能多的脂肪。如果你只想瘦腿不想變成肌肉腿，那就需要一定的鍛鍊技巧，堅持一個月就能看見成效。小編先給大家推薦幾個比較實用的瘦腿運動：

1. 慢跑

科學證明跑步是最消耗熱量的有氧運動，可以有效達到減肥塑型的目的。跑步對上肢、下肢的塑型都有很大幫助，建議慢跑時間可以控制在30~45分鐘，速度不宜過快，可以讓肌肉消耗更多脂肪，是瘦腿鍛鍊的黃金運動。

2. 橢圓機

橢圓機是一種常見的心肺適能運動訓練器械。有助於大腿及臀部圍度減少以及力量提升。經常鍛鍊橢圓機可以有效鍛鍊心肺功能，建議鍛鍊一周四次，鍛鍊時間保持在30~40分鐘。千萬不能急於成果長時間蹬橢圓機，用橢圓機運動人體所承受的壓強比跑步機、動感單車等器械還要強，運動時間過長會對膝蓋造成嚴重損傷。

3、動感單車

這是很多健身朋友們都熟知的一項機械運動，但堅持下去很不容易。動感單車快節奏的運動不僅可以幫助燃燒全身脂肪，還可以塑造腿部線條，預防小腿因過度運動而變粗。同時動感單車還可以鍛鍊腿部、手臂的肌肉，進行全方位減脂塑形。建議經常去健身房的朋友們一周進行五次動感單車訓練，每次20~30分鐘，既不會造成肌肉腿也會減少肌肉壓力。

以上介紹的都是有利於減少脂肪、縮小腿部圍度的有氧運動。需要藉助健身房器械，下面給大家介紹幾個在家也可以完成瘦腿訓練的乾貨！有氧運動和這些瘦腿動作結合起來效果會更好哦！

二、瘦腿必學動作

1. 深蹲

動作要領：深蹲可以說是健身中的黃金動作了，有利於腿部和臀部的肌肉線條塑造。注意背部始終挺直，兩腿距離與肩同寬。建議一周5次，每次30~60個。

2. 踮腳農夫行走

動作要領：背部挺直，可以手握啞鈴讓全身呈一條直線，踮起腳尖向前走。這個動作對通過對小腿肌肉的刺激達到消耗脂肪的目的，建議一周3~4次，每次大約10~15分鐘。

3、內側抬腿

動作要領：側身躺在瑜伽墊上，一條腿前屈另一條腿向上抬升。建議一周5次，兩側各2分鐘。

4、小腿肌肉滾筒

動作要領：滾動放置小腿下面，來回滾動。小腿是脂肪較多的地方，因此這種滾動運動對小腿肌肉放鬆十分有效，建議運動3~5分鐘即可。

結束語：想要擁有一雙美腿需要一路披荊斬棘闖過各種難關，但當你開始付諸行動並堅持下去，大長腿也就離你不遠啦！希望各位都為自己可以擁有一雙大長腿的目標努力鍛鍊！做夏天裡最「辣」的妹子！