對於女生來說，想要改變自己，變美的地方實在是太多了。現在的女生，大把大把的錢花在化妝品上，花在衣服飾品上。但其實有一種不需要花錢的變美方法，那就是運動。通過運動、健身。能讓我們收穫好身體和好身材。這個成本相對來說還是挺低的。夏天快到了，許多人又把視線聚焦到了運動瘦身上，夏天是露肉的季節，想要在夏天在人群面前煥然一新，其實可以首先注意我們的腿部。因為這個部位是一個很吸引視線的部位。特別是當你在人群中，在大街上，有一雙筆直修長的美腿真的是很吸睛的。今天我們就來說說我們的腿部。說到腿部，現代人真的存在很多腿部問題，下面我們著重了解一下並且看一下如何練出來一條又細又長的美腿吧。
一、常見的腿部問題
1、肌肉腿
說到常見的腿部問題，我首先想要的就是傳說中的「肌肉腿」。這種肌肉腿一般表現為小腿的腿圍很粗，小腿後側存在大量肌肉。同時伴隨著大腿前側也是肌肉滿滿。有著這種肌肉腿的朋友們很是苦惱自己的肌肉腿。但是其實這種肌肉腿主要是由於不良體態骨盆前傾導致的。不良體態使我們的臀部發力較少。
大腿前側和小腿後側代償發力，於是就增加了肌肉。另外由於骨盆的位置偏移，臀部肌肉被拉長，而大腿前側的肌肉被縮短，縮短的肌肉就會存在多次收縮發力的狀況。這種狀況時間長了就會使我們腿部肌肉特別發達。因此我們的腿部看起來又是肌肉又顯得短。
2、脂肪腿
脂肪腿顧名思義就是指腿部有很多脂肪的腿。在我們想改善腿部問題的女生中，大部分的問題都是脂肪腿。還有一些女生臀部和大腿內側以及外側的肉比較多。其實這就是因為我們平時的久坐導致的。
久坐導致我們的大腿部位囤積了較多的脂肪，形成了頑固性脂肪，也比較難減下來。我們都知道減肥是全身性減肥的，但是塑性卻可以局部塑性。下面我就給大家提供幾個瘦腿的小動作，如果你想要美腿，想達到腿圍極速變小的目標那麼下面這幾個動作你就可以學起來了，既可以燃脂同時又能幫助我們緊緻雙腿，你值得擁有！
二、動作指導
動作一：側臥抬腿
側臥在瑜伽墊上，一隻手的手肘支撐在地面上支撐頭部，另一隻手自然放在胸前的地面上。雙腿側臥交疊在一起。吸氣，抬起交疊在上方的腿，慢慢抬起到兩條腿呈45度角即可。呼氣，慢慢放下上側的腿，同時感受大腿的發力感。注意動作要慢，不要著急。做完一側做另一側，雙腿交替進行。雙腿左右為一組，共做15組。
動作二：彈力帶後弓步
此動作需要一根彈力帶，沒有條件的小夥伴也可以選擇不用~身體直立站在瑜伽墊上，雙手抱在一起，把彈力繩系在大腿膝蓋上方的位置上。呼氣，將一條腿後撤到身體後方，曲膝，腳尖著地，小腿與大腿呈90度角。吸氣還原。再次換腿進行。此動作主要鍛鍊大腿部位，可以幫助我們對腿部進行塑性。左右為一組，共做15組。
動作三：臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均勻的呼氣。雙腿腳掌著地，曲膝支撐起身體，呼氣，利用臀部和腹部的力量帶動腰部、腹部、臀部，將腰腹部由著地狀態變為一條直線。吸氣，把腰臀部向下帶動，但是腰腹部依舊不要著地。保持上下的運動，夾緊臀部，感受發力點。此動作1組一分鐘，共做3組。
結語
今天我們分享了有效瘦腿的幾個好動作，想減肥的，就要馬上學起來啦，現在不看就錯過啦。其實在日常生活中我們只要經常注意少坐，用走路代替坐，用跑步代替走路。養成一些小習慣，就能使我們保持一個很好的體質。所有的努力都不會白費，所有的熱烈期盼都會變成現實，只要堅持，你也可以擁有白皙美腿！