在女生的眾多身材願望裡
絕對有一條，是關於腿的
好看的腿「千篇一律」
又長、又白、又直
走路仙姿飄飄，全部的目光都被吸引了
或者 健美有型 ，修長而有誘惑
大長腿一站，渾身散發陽光的力量
但是難看的腿，卻是「各式各樣」
要麼 小腿肉多 ，直接造成了 X型腿的既視感
要麼就是 大腿小腿都十分粗壯
肉多 ，絲毫沒有美腿的感覺
顏值再高，也讓一雙腿拉了分
又或者小腿不只是脂肪
還有點 明顯的肌肉
這樣的腿，再好看的衣服都修飾不了
一雙美麗的腿
能給女生的整體形象加多少分？
看看上面的三位明星前後的變化
想必就感受到了！
讓雙腿變的 纖細修長 ，是每個女生的夢想
但很多女生試了各種各樣的方法
跑步、做操、瘦腿襪或瘦腿藥…
成效卻顯現甚少！
瘦腿真的很難嗎？其實不是的！
只是你 沒有搞清楚自己的腿——是哪種類型的「胖」
分清你的腿是—— 肌肉腿、脂肪腿or水腫腿？
瘦腿塑形效果才能事半功倍！
你的腿，是哪種類型？
一起來看看吧～
01
肌肉腿or脂肪腿
測試是肌肉腿還是脂肪腿？方法很簡單：繃起腳尖或者踮起腳，然後捏一捏你的小腿，如果摸起來硬硬的，那麼就是 肌肉腿。
如果摸起來軟軟的，有一層厚厚的肉，那麼就是 脂肪腿。
肌肉腿解決方法
對腿部肌肉進行按摩、拉伸，美化肌肉線條 ，儘量減少腿部發力的運動。
推薦幾個在家就能做的腿部塑形動作！
空中自行車： 每天堅持50~100個，躺在瑜伽墊上看著手機就能瘦腿。
側向抬腿： 可以有效改善大腿內側贅肉
剪刀腿動作： 每天練習50個，根據體能適量增加數量，同時可以瘦腰。
肌肉腿解決方法
正常來說，女生的小腿是不容易堆積脂肪的（人體脂肪主要堆積在大腿和腹部）。所以小腿胖的妹子，全身體脂率應該也比較高。所以想減掉腿部脂肪，要進行全身的全面減脂！
勻稱有效的減脂方法，比如跑步、遊泳、瑜伽等，有氧運動後需要配合無氧運動進行塑形，比如健身房的一些力量訓練，最後進行腿部的拉伸、按摩。
有效運動一： 跑步。 很多女生可能有這樣的誤解——跑步會讓腿變粗？其實不會的！在跑步或其它需要腿部發力的運動初期，腿部的肌肉會充血腫脹，因為剛開始運動，腿部脂肪是沒有明顯的減少的，看起來就會「腿變粗了」。
但運動一段時間之後，腿部肌肉充血腫脹緩解，腿部脂肪減少，腿就會變細了。堅持跑步可以瘦腿。
03
水腫腿
一個簡單的測試方法： 量一量自己腿圍的變化。如果你的腿晚上明顯比早上粗，喜歡久坐，下半身循環不好，喜歡吃重口食物，晚上感覺腿部有腫脹感，用手重壓甚至有小凹陷！那麼你可能就是水腫腿。
導致下半身循環變慢，容易造成腿部水腫。
水腫腿解決方法
不要久坐了！ 站起來多活動，並且增加腿部按摩，常泡腳，走動，減少重油重鹽攝入，飲食清淡些。
按摩拉伸動作可以放鬆腿部肌肉，增加腿部拉伸，可以很好的改善腿部水腫。
方法1： 雙手握成拳頭，輕輕敲擊小腿兩側 ，可以按摩腿部肌肉，增加下半身循環，改善水腫。
方法2： 還可以買個泡沫滾軸，這樣滾腿來拉伸肌肉。
方法3：腿部水腫的妹子，每天晚上90°垂直懸掛腿部，可以更加有效的去除水腫。
（圖片資料來源網絡，侵刪）
你的腿變瘦變美了嗎？
是肌肉腿、脂肪腿還是水腫腿？
趕快行動起來改善吧！