隨著生活水平的提高，我們對生活質量的要求也提高了，對個人形象重視起來了，看著越來越多idol們的完美身材，很多小姐姐都不再只滿足於自己的普通身材，開始為了馬甲線、蜜桃臀行動起來了，紛紛加入了健身的大家庭。
這是個好現象，不過開始健身之後的小姐姐又有了新的問題，她們開始擔心腿會不會越練越壯了，因為她們覺得練出來的肌肉腿還不如自己本來修長的腿好看，那我們在健身時應該怎樣避免肌肉腿呢？
那「肌肉腿」是怎樣產生的呢？
充血感受
在進行腿部的力量訓練過程中，腿部肌肉會分泌大量的乳酸、氫離子等高濃度的代謝物質，而且肌肉在收縮時，靜脈血的回流速度會變慢，會導致代謝產物不斷堆積，進而導致細胞間質液的滲透壓升高，在這種情況下，血液中的血漿和部分細胞液會進入我們的肌細胞中，使我們的肌細胞腫脹，這也就是我們所說的肌肉充血了。這時候，很多小姐姐就以為自己的腿練粗了，練成「肌肉腿」了。
訓練強度大
這種情況一般是發生在為了練出更好的身材的小姐姐身上，她們對身材的追求是肌肉而不是瘦，所以她們的訓練強度會很大，訓練年限也比較長，而且也一直維持著這種狀態。這種小姐姐一般都是肌肉型的身材，擁有肌肉腿，這種肌肉腿大家應該都挺喜歡的。
缺少肌肉放鬆
現代科技發達，信息流通很快，所以我們獲取一些健身的內容也很方便，大部分人都知道該怎樣去訓練，但很多人都不重視甚至忽略了訓練完之後的肌肉放鬆，練完簡單拉伸一下不能使肌肉完全放鬆。訓練後如果不能使肌肉完全放鬆，會導致肌肉越來越僵硬，肌筋膜會縮在一起，看起來肌肉男好像變粗了，摸起來也好像變硬了，這其實就是大多數小姐姐認為的「肌肉腿」的由來。
經常穿高跟鞋
穿高跟鞋會讓我們看起來更加優雅、美麗，但美麗是要付出代價的。穿高跟鞋遠遠比穿平底鞋累的多，因為腳前後高度不一樣，這種情況下，我們小腿部分的肌肉包括足底的肌肉是一直緊繃著的，穿的時間越長，肌肉繃著的時間也就越長，而且脫下高跟鞋後我們也沒有對它進行放鬆，這就使我們的小腿肌肉發達了，小腿也變得粗壯了，這種「肌肉腿」是不好看的。
脂肪過多
脂肪其實也有不同，有的人的脂肪比較軟，有的人的比較硬。硬脂肪被稱為肌肉型肥胖，這種情況是脂肪細胞過多，密度太大造成的。由於硬脂肪摸起來硬硬的，會被很多人誤認為肌肉，所以當你覺得自己有「肌肉腿」時，不妨先減脂試一下。
那我們應該如何放鬆「肌肉腿」呢？
上面我們提到了各種「肌肉腿」產生的原因，大都是肌肉過於緊張，如果是這種原因，我們就可以通過正確的放鬆和拉伸肌肉的方式來解決，比如說按壓或靜態拉伸，這樣可以使我們緊張的肌肉筋膜得到放鬆，從而使肌肉恢復到正常的長度，肌肉纖維由聚集狀態變為伸展狀態，使其看起來更加纖細修長。
肌肉放鬆分為松解和拉伸兩部分。先拉伸，後松解，效果最佳。
松解需要的道具：泡沫軸（價格便宜，獲取方便，佔用空間小，使用方便），毛巾。
需要重點放鬆的肌肉：大腿的肱四頭肌（內外側）和小腿的脛骨前肌，腓腸肌（內外側）。
放鬆方式：泡沫軸滾動按壓需要放鬆的肌肉和拉伸。