在大部分人的日常生活中，減肥已經成為了一個必不可少的過程。想要快速減肥的人也不在少數，但是欲速則不達，也有很多人由於不正確的減肥方法而走了不少彎路，不僅沒有減肥成功，對自己的身體也產生了很大的傷害。
一、減肥需要合理飲食
任何成績的取得都需要付出努力，減肥當然也不例外。管住嘴邁開腿是最正確的，這也就意味著我們需要適當控制飲食，並且還需要一定的運動進行輔助。養成良好的生活習慣和健康的生活規律，每天保證至少八小時的睡眠，儘量不要熬夜，戒掉零食；在飲食上儘量清淡一些，多吃水果，蔬菜和碳水化合物含量高的食品，儘量克服美食的誘惑。雖然沒必要精確計算卡路裡的攝入，但也不要隨心所欲地吃含糖量高的食品。
在運動的選擇上也要格外注意，做好量的控制和度的把握。養成日常運動的習慣，利用熱量缺口，健康減肥。這幾個方面雖然說起來容易，但在執行的過程中，你所面臨的困難還是非常多的。除了飲食和生活習慣之外，光是運動這一項就要受到場地選擇和自身實力等諸多限制，想要每天堅持運動，更是難上加難。
二、HIT幫你在碎片時間運動
把握好零碎時間進行運動，成為了一個重要方法。千萬不要說運動時長不夠就意味著沒有效果，因為每次運動都在消耗熱量，差距只是熱量消耗的多少而已。想要在單位時間內消耗更多的熱量，運動方式的選擇也非常重要。小編向大家推薦HIT,這種運動方式風靡網絡，可以起到持續燃脂的作用。想要燃脂做得好，每天完成這幾個動作，亭亭玉立就是你。運動時長的要求較小，比較適合碎片化運動。
下面向大家介紹幾個高強度的訓練動作，可以幫助我們持續燃脂，有效減肥。而且不受場地的限制，隨時隨地可以完成，快來一起看看吧！
動作一：深蹲開合跳
這個動作是開合跳的一個變式運動，可以對全身肌肉產生刺激。以站姿開始訓練，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收緊核心，雙臂自然下垂。臀部向後坐，身體重心後移，屈膝下蹲，直至大腿與地面平行。在還原時，利用大腿肌肉發力向上跳起，並順勢將雙腿內收。每組做六次，堅持五組。
動作二：箭步蹲
以站立的方式開始訓練，雙手叉腰，保證背部成一條直線，收緊核心，雙腿分開。向前邁出一條腿，身體重心順勢前移，直至前側大腿與地面平行，將後側腿伸直。返回初始位置，將前側腿移至身體後側，直至與地面平行。注意在動作頂點處停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的拉伸。每組做八次，堅持三組。
動作三：側臥轉體伏地挺身
俯身，雙臂和腳尖撐地，保證背部成一條直線。彎曲手臂，降低身體高度，直至胸部幾乎與地面有所接觸，將一隻手臂向身體的正上方伸展，同時轉動身體，直至兩隻手臂處在同一平面上。還原後再做一次伏地挺身，重複同樣的動作方式。每組做六次，堅持四組。
結語：雖然本動作可以在碎片時間運動，提高我們的減脂效率。但是大家也要節約出一定的時間，以上的動作只要大家每天節約半個小時，長時間地堅持這幾個動作。幾個月之後回頭看，相信你一定會收穫滿滿，變成苗條大美女。動作的過程中大家可以根據自己的習慣，對動作節奏進行相應的調整，一定要注意保證動作質量。只要堅持下去，相信大家都能取得成功。