彈力帶可以說是一種健身利器，性價比在眾多健身器械中也是非常高的，從價格上來說，相對非常親民；從重量上來說，又輕巧便攜；從性能上來說，能夠代替多種器械。總而言之，彈力帶非常適合大眾健身的需求。
不論是在健身房中還是在家裡，我們所了解和看到的彈力帶訓練，大都是以增加負重的無氧運動為主，那麼彈力帶的作用僅限於此嗎？答案當然不是！
今年由於疫情情況緊張，全國上下所有人被迫在家蝸居，各地商業健身房也沒有開門，眾多廣場等公共場所封閉起來，使得我們運動環境十分有限，而彈力帶在這時候就能發揮它的巨大作用了，首先它不受限於環境，其次不論增肌還是減肥都可以充分利用到彈力帶。
關於彈力帶的負重訓練我們無需多說，今天重點講一下如何利用彈力帶減肥。所謂利用彈力帶減肥，不過是將彈力帶的負重作用與高強度間歇訓練相結合，使得燃脂訓練更加高效。所以今天為大家帶來的，就是具體的彈力帶減脂訓練，你只需學會這五個動作，在家也能快速瘦！
動作一：彈力帶開合深蹲跳
彈力帶綁於膝蓋左右的位置，雙手置於胸前，全程挺胸收核心收緊下蹲時，大腿與臀部努力對抗彈力帶，下肢相對於軀幹進行內收和外展努力使膝蓋對準腳掌第二指，起身時，手高舉至頭頂正上方順勢進行擊掌
動作二：彈力帶深蹲交叉跳
彈力帶綁於膝蓋以下位置，雙手前平舉，保持腰背挺直，肩胛骨收緊膝蓋對準腳尖，下蹲時臀部下坐，蹲至大腿平行於地面再輕跳兩次
動作三：彈力帶平板側划船
做平板伏地挺身式，雙手抓住彈力帶，吐氣時微微收緊腹部臀部保持收緊，腰部自然挺起，與上背保持一線一側彈力帶向後方拉時，帶動肩胛骨收緊背部肌肉
動作四：彈力帶平板開合跳
做平板伏地挺身式，彈力帶綁於小腿中間位置動作過程中，保持臀部位置稍低，頸部中立全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外側肌肉收緊
動作五：彈力帶自行車
將彈力帶綁於膝蓋左右的位置，做仰臥式，腰部始終保持貼於地面雙手輕放於耳朵兩側，不要抱於腦後起身時，雙腿抬高，用對側膝蓋觸碰對側手肘，觸碰時腹部收緊
以上就是為大家分享的彈力帶減脂訓練，共有5個動作為一組循環，每個動作做20次，動作間歇控制在10秒之內，堅持做2-3組，強度適中，男女適用，具體訓練組次可根據自身情況做調整。
彈力帶用對了一樣可以讓你減肥效果加倍，學會這五個動作，每天堅持，相信你在家也能快速瘦！還有更多彈力帶使用方法可參考在家沒有器械怎麼練？翹臀+減脂訓練，一根彈力帶就足夠了！這篇文章。