疫情後，很多人肚子都開始變得圓滾，但有些人卻借疫情閒散在家實現「瘦身逆襲」，我身邊有兩個同事就是如此。他們原來都有大肚腩，經過這半年左右的時間，現在肚腩消失，體重也明顯減少。他們究竟是怎麼做到的呢？且一起來看看。
中年發福看他們如何擺脫大肚腩？
同事A：應酬多導致中年發福，發現問題後，開始控制飲食，晚餐不吃主食，天天跑步。堅持半年後，肚子明顯縮小，但自覺遇到瓶頸。後面聽從我的建議後，開始增加居家徒手訓練。目前狀態，穿著襯衫，已經看不到肚子。
同事B：中年發福，由於肚子比較突出，只能訂製襯衫。在疫情期間，開始規律的運動以及飲食控制。早上意粉、牛奶，午餐以肉類為主，晚餐仍以肉類為主，不吃主食。每天堅持騎行40分鐘。身體出現3個變化：體重減了8斤、肚子明顯縮小、但腿部卻明顯增粗。現在的衣服褲子，都得重新訂製。
想要減肥，飲食控制+運動是關鍵
減肥，無非就是一個熱量差的問題。雖然涉及到心理、飲食、睡眠、運動等，但最終還是歸結於熱量差。攝入少於消耗，才能減肥。熱量消耗不夠，運動來湊。運動在減肥上的作用比飲食控制要弱。畢竟，健身半小時可能才消耗220大卡的熱量，而一瓶運動飲料所含的熱量就接近200大卡。
既然飲食如此重要，那是否可以通過節食來減肥？節食，通常是不吃或吃得很少。這種情況下，人確實很容易瘦下來，但由於人體需要能量來維持基本的生存。肌肉蛋白會作為能量被消耗掉，隨著能量的消耗，身體很可能會出現各種問題。
所以，我們常說的控制飲食，是在保證身體最基本的能量代謝需要的情況下，控制多餘的攝入，並非節食。此外，碳水化合物作為我們最方便使用的能量來源，常會因為其可口、香甜而導致攝入過多，特別是甜品，一小杯的甜品，就容易導致攝入的能量遠超於日常的消耗。
運動，只能是作為熱量消耗的一個補充，但肌肉量大的人，基礎消耗也會明顯增加。所以通過飲食控制+運動是最理想的減肥方式。
減肥飲食方式推薦地中海式飲食
和目前推薦地中海式飲食或高蛋白飲食，都是以高蛋白、低脂、低碳水為主。「地中海式飲食」是指簡單、清淡及富含營養的飲食方式，這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油來代替動物油，尤其提倡用橄欖油。
畢竟想要減肥又放不下美食，就需要控制吃的量，再通過運動來增加額外的消耗。減肥不是一朝一夕的事情，是一個對自己身體重塑的過程，應該給自己身體足夠的時間來進行調整，也應該遵從人體的變化規律。不管是因為健康，還是想要完美體型，減肥的方法都一樣，飲食控制外加規律運動是關鍵。
#減肥你該知道的事#